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Step1
把你的恐惧想象成一个人,然后用语言或者绘画把TA表现出来,TA的衣着、神态、说的话语,都表达出来。
你可以把TA常说的话写下来,不要写“我太蠢了,我到底怎么了?我永远都成功不了。”
然后你写下你看到TA的感受。
这个过程就是你开始内在对话之旅的过程。
Step2
现在,想象一下你生命中或者你所知道的强大的、温暖的,共情的,慈悲的一个人。
可以是你生活中的人,也可以是观音菩萨或者明星名人,都可以,他跟你说“4S”安抚性话语。
然后你把感受写下来。
Step3
人们通常都会觉得第三步是最难的。
因为这一步意味着你要让这四句话在你生命中不断延伸,你随时随地意识到这种不确定感,就要随时随地地对自己的内在自我说这四句话。
说的时候,体会你的身体,体验你的呼吸,注意你的感受。
Step4
给自己制定一个改变行为的计划。
如果你可以好好爱自己,你可以做什么。
如果你想要去冒险对你所爱的人说话,你会说什么,尝试着先自己演练,然后尝试着对他说出来。
Step5
1)这一步是针对你的未来,把你最恐惧的事情仔细写在一张纸上,至少写10条,而且尽可能的详细,要到挖空心思也想不出来再多为止。
2)找一个很安全的地方,做你的恐惧保险箱。把这张纸叠好放到这个地方,确保没有他人知道。
3)告诉自己,我担心的事情有可能发生,但是我要去做我自己的事情,所以我要先把我的恐惧安全地存在这里!等我做完以后,我会回来取走我的恐惧。
4)这个时候你会觉得心里舒服很多,然后大胆去做吧!
5)回到你的保险箱,看看有多少担心发生了,有多少没发生?
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