1.别随便“奖励”自己，明确最终目的
不少减肥的人或许都有这样一个习惯，我今天跑了5km，为了奖励自己，我跑完后可以多喝一杯饮料或者晚饭里加了一份蛋糕或者一大块巧克力。这些人甚至还自豪满满，觉得自己很厉害每天都在为了减肥而努力，而结果就是一个月下来体重不减反增了...具体原因是什么，想必大家也明了。
这种“进一步退三步”的习惯不少人其实都有。比如你为了奖励自己完成了半个小时的英语听力训练而看综艺看了四个小时期间还不停的吃零食，最后你的英语听力没有半点提升，于是你就开始苦恼，自认为自己已经努力过了，但是结果总是差强人意。
我想，这也并不能完全归错于“自控力”太差，相反，你坚持锻炼，坚持听听力，不也是约束自己的行为吗？这时候，有一个非常好的方法:
回忆上一次拒绝诱惑的原因，明确自己最终的目标，并且要让自己相信，那个努力学习生活健康的人，才是真正的自己。
很简单，你想一想上次拒绝蛋糕时的原因是什么？是减肥，跑5km并不是你的目标，减肥才是，而锻炼和节食是两个独立事件，并不存在你完成了这个目标，那个标准就要降低的情况。当你明确了自己的最终目标后，你还会觉得你面前的甜蛋糕有十二万分的诱惑了吗？估计没什么诱惑力了吧。
2.是否承担得起长期拖延的后果
拖延大概是人们的通病。还是拿减肥的例子，有人总会这样觉得，我今晚多吃一包薯片没什么，我明天就要开始减肥了，于是大脑里开始充斥着明天开始减肥的幻想并且毫无罪恶感的吃下一整包薯片...可是实际上，他明天并没有锻炼，后天也是，以后也是，但是奇怪的是，人们总是会想当然的以为明天的自己一定会很努力，变得很好。
具体的原因交给心理学家或者精神学家吧，但是针对这个问题也有一个很不错的方法:
在吃下这包薯片前，请你提醒自己你今天没有锻炼，明天也不会，后天更不会。还有，你以后每天这个时候都会吃一包薯片或者其他高热量的东西。
当你想到这个问题的时候，很多人都会看看自己的小肚腩和赘肉，进而放下了零食，转而去锻炼或者做其他的事。
也就是说，当你明确了这种后果，且不再让自己沉浸于未来的幻想的时候，你会明智冷静太多。
3.接受自己的欲望或想法，但是坚决控制自己的行为
有一个很有趣的现象是，当一个人告诉你，你现在不要想这件事，你的脑海里更可能一直充斥着这件事，且久久不能忘之。
而减肥者脑海中总会突然冒出来“我要吃火锅！我要吃巧克力！我要吃饼干！”种种想法。
这是正常的，也是情理之中的。当你越是强迫自己不去想的时候，当你越是认为这些想法完全错误的时候，你回过神来的时候或许已经在火锅店了，因为那些想法伴随着你的刻意压制变得越来越呼之欲出，到最后你就不得不去做了。
这种现象的解决方法是: 我接受这些想法，它们本身并无错误，但是我依旧可以冷静的畅想我成功节食后的未来，并且不被这些想法左右或顺从着去做出行动。
最后你会发现，你宽容自己，原谅自己，远比不断地苛求批评自己带来的成效大。
当我们面对各种诱惑的时候，也可以运用深呼吸法，让自己冷静下来，或者再十分钟之后再问自己这份诱惑是否真的有那么大的影响力？它是否会破坏自己那健康积极长久的目标和计划？我是否真的拒绝不了？
无论何时，一个冷静的头脑总是会增强你的判断力的。
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