看了这本减肥书，上万私教费都可以省了

年轻时候交友不慎，和无知的小伙伴组队减肥，每天早餐包子牛奶，午餐一根黄瓜一个鸡蛋，晚餐直接不吃，下班就跑步羽毛球，虐自己两个小时，挥汗如雨才罢休。

抱着这种“要么瘦要么死”的态度，我一个月从62公斤瘦到了54公斤，却最终搞坏了身子：从那以后肠胃就开始变差了，而且大家自己看下面的对比图，瘦是瘦下来了，可是。。。胸也没了。。。

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当然，毫无悬念，后面正常吃饭了（注意，只是正常吃饭，而非胡吃海喝。。）我就又胖回59。。。（敢情折腾得快死了，就减了三公斤(´;︵;`)

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上图。。。胸是挽救回来了，不过腰也没啦！臀部彻底塌陷。。。

然而，生活貌似打算让我一步到位，绝望到底：产后65-67公斤的我，有了更大的肚腩和更粗壮的腿️️。。。

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断奶以后，我发现意志力战胜不了被撑大的胃口，而且我实在不想继续节食搞坏肠胃，也没有那么多精力做那么多高负荷的运动虐死自己。

于是我在网上报了一个宣称不用挨饿就能瘦下来的减脂训练营。

说到报班，其实五花八门的训练营很多，卖减肥产品的微商也无处不在，什么“一个月瘦20斤”、吃个饼干就能减肥……震撼的广告词和对比照铺天盖地。

我的一个同事，一会吃酵素，一会又信老中医的，来来回回折腾，没瘦，对方就说她肯定偷吃了，没忌嘴。

她常常感叹自己没有意志力，还是吃减肥产品简单省事，可是，这样折腾来折腾去，也没省多少事，关键也没见效。。。

也正是因为考察了那么多不靠谱的减肥方式，还算幸运，我参加的减脂营，非常靠谱，按营养全面的菜谱挑选搭配，每天都能吃得饱饱的，不知不觉就瘦了。

但是，瘦到了57公斤，感觉体重就掉不下去了，而且单纯靠饮食调节，整个人还是有点肉肉的。

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其实我也不是单纯靠饮食调节啦！只是自己在hot body上跟着做的有氧操、HIIT甚至包括无氧，都没对塑形有多大帮助，而且每天40分钟以上，还累得半死。

然后我就遇到了我现在健身房的私教。

何其幸运，碰到了那么一个有良心的私教，也看出我没钱哈哈，给我推荐了一本书：《我的最后一本减肥书》。

看完之后，我直拍大腿：为啥不早点看到！直接省了我几千块的私教费。。。为啥不早点知道这些，也不会年少无知胡乱节食把身体搞垮。。。

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这是按书中的饮食运动方法，练了两个月的效果，体重依然在57-58之间浮动，但这个58，明显比之前那个57，看着更瘦啊。。。

现在每次照镜子，摸摸自己的小蛮腰都会偷笑哈哈哈

而也是因为看了《我的最后一本减肥书》，我开始不再纠结体重降不降，而是随时关注体脂的变化。

《我的最后一本减肥书》里面，不仅教会我怎么衡量减肥是否成功（买个体重秤体脂秤，不如买把脂肪卡尺），还详细讲解了为什么体重、体脂测试都无法真实反应减肥成果。科学实验、严密论证推理让你心服口服，还能顺带学习一些运动学、医学的专业知识！

也许有些小伙伴表示我的照片里居然没有一张秀马甲线的，那么不好意思让大家失望了，不是不秀，是真的没有。。。

就如《我的最后一本减肥书》所贯彻的理念那样，只有慢减肥才是真减肥。所有一味求快、简单粗暴的减肥法，必然有一天会反弹。

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一年零三个月，甚至更长时间才能看到的效果，你愿意等吗？

但是，有个残酷的现实就是，你要是不愿意等，你也没有任何捷径可走。

因为所有捷径，都会带来惨痛的代价。

快速减肥不仅容易反弹，更容易毁掉你的健康你的免疫力：

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方法不当不止容易反弹，还会使减肥越来越困难，甚至越减越肥。。。书中的科学论证看得人心痛。。。

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而很多商业减肥，不过是打着产品功效的幌子，让你通过断掉某一类营养需求来达到所谓效果的。。。

作者还冷静分析给你听：网络上天花乱坠的减肥文章，靠谱的还不到1%……

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读完本书，不仅在面对那些忽悠人的减肥方法时，你能有一个理性的判断，甚至面对所有伪科学，你都能保持理智，而不再盲目跟风，明白任何数据笼统、文风浮夸、无权威数据支撑的个人经验之谈都是鬼扯！

再来看本书介绍的减肥方法：

运动方面，罗列所有运动类型，逐一分析比较，用实验数据说话，告诉你每种运动的优缺点、减脂效率和强度，针对不同人群、个人情况（性别、身体素质、运动时间、自学能力等）有不同的运动方案可选；

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看完这一部分内容，我才恍然大悟，自己之前在家里每天40分钟瞎练，真是吃力不讨好啊。。。

运动类型选择是因人而异的，找到适合自己的，效果事半功倍！现在的我，每星期2-3次健身房，每次40-50分钟，关键还练得很愉快很享受！

而书里连运动细节都告诉给我们，看看下面这个器械训练指导，图文并茂，面面俱到，看了以后感觉私教要下岗。。。。

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饮食方面，作者以营养学为基础知识，提到的“模块化饮食法”通俗易懂，提供的食材表种类丰富全面，用一张表，各类人群都可以“对症下药”，根据自己的情况自由组合食材，计算适合自己的量，在保证营养的前提下健康瘦下来。

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全书读完，觉得作者非常朴实，每句话都有理有据，不浮夸不为博眼球，是减肥文里少有的认真负责。

同时，我也被作者的真诚打动。

他只是冷静地告诉你，不要相信所有轻而易举就可以取得的成功，减肥如此，人生亦如此。

同时他也给你更多知识武装和力量，让你懂得，保持头脑的清醒，相信科学的实践，适合自己的，才是最好的。

最后我想说，减肥的道路虽然漫长，但用对了方法，找到了适合自己的，就不会辛苦，更不会一无所获。

少吃多运动永远是真理。但是怎么吃，选择什么运动方式，我们真的需要专业的指导。

省掉上万元私教费，读一本书就有的专业指导，何不尝试？

把这本好书推荐给所有健身小伙伴。一年后，等我上马甲线照片！共勉！