提醒自己要细细研读这篇文章！
从队友雅青得知核聚文章《不要让你的学习成为一壶永远烧不开的水》之后，看到他的文章，像当初看到笑来老师的文章一样激动，笑来老师的《财富只有自由之路》是提升认知能量，把重要的认知刻在脑子里，这是起点。核聚老师帮助我把这些认知落地，这是我参加《21天》中的感悟，虽然现在才进行10天，感受深切，同时也感受到了“这是一个好的时代”。
从小就一直是个学农，特别羡慕那些学霸，各种羡慕。我的学习也在努力，但不温不火，麻木！当客观事实告诉我无论怎么努力成绩依然差，就是不行、各种不行， 没有对外攻击嫉妒，而是自责加精神自残，认为自己就是这么笨、就是不会有希望，甚至进行人身攻击，就是丑等各种扭曲。不得法中认识了笑来老师，他给了我力量，莫大的力量，让我想要奋起，而不在浑浑噩噩。同时也在得到订阅了不少专栏，买了很多书，提升了认知。可是你真正的收获在哪里呢？扪心自问，得不到答案。除了那一股股的勇气之外。
看来要从认知转成实践，成为能量是不容易的，如何转换成能量呢？如何起步？如何践行？践行了几天放弃是什么缘由，是不是因为没有深刻懂得有情法则。这是我从核聚老师的文章里、以及在【知识星球】里得到了近乎完美的回答。那就是完完整整的学会做成一件事，把握住能够把握的点滴进步。看似简单的一句话，实则是需要一部史诗深刻理解，才配得上它。
这是核聚老师进步本的操作方法：
第一步：记录阶段，尽量记录下当天你认为你学到了、弄懂了的东西，这些东西是你的潜在进步。
第二步：复习阶段，及时的周期性的复习记录在进步本上的内容，通过不断的重做、重现、标记，直到记住，成为长期记忆，直到理解，你会感受到踏实的进步。
第三部：应用和检验阶段，通过自测、考试、讨论、教别人，或者在实际工作、生活中运用记录本上所学内容，你的进步有了客观的检验和标志。
两个月，使用进步本，前前后后经历的大坑，都是因为没有深刻理解这句话。
第一阶段，进步本只是在记录，疯狂的记录，快速的记录获得快感，我在“飞速进步啊”，你看我记录了这么多！白纸黑字能够证明。错在没有理解什么进步本，概念把握不清晰，进步本贵在进步二字。为何一定要记录？一是让自己感受到每天进步了什么，二是激励自己，有反馈才不会放弃。
第二阶段，不只是在记录，配合复习，但是依然体会不到什么叫把握点滴进步，没有明确到每天，不够清晰，到底这一天学习了什么，进步了多少。于是在进步本第一行加上了日期，翻开进步本，我了解到每天学了什么，但是距离把握点滴进步差远了。点滴进步要求细致，所谓魔鬼总藏在细节里，我没有做到。
第三阶段，不只是记录复习，加强重复刺激，今日目标当日完成，何种程度算完成？时刻提醒自己要一次性烧开一壶水，使用“三色法”，蓝色钢笔、黑色钢笔、红色碳素笔配合使用，快速完成三遍法。进步本上，第一遍第1天记录下认为掌握了的知识点并晚上复习（蓝色），第二遍第2天复习（黑色），第三遍第3天写下圈疑难点（红色）。已经理解什么是把握点滴进步，但是还是不够精确。
第四阶段，除了以上外，标准提升，认知细化。要求每日学习任何新知识之前，要把复习之前所有所学，对于不懂的知识点，强力突破，专攻，直到掌握，开始新的学习。我把进步本的使用，归结于是一场的思维训练，但是我执行的不标准，效果所以也差，但是参加《21天》后，进一步理解了有情法则，理解到1万次训练的意义，懂得什么叫完完整整学会做成一件事的意义。
If i wanted to reach the goals i set for myself ,i had to get at it and stay at it everyday ,i had to think about it all the time !
核聚的《21天》是为期21天暴力突破英语训练,要求严格按照【思维训练程序】操作。我只需要笨笨的坚持，我笃信一定会把它形成习惯。
以下是【思维训练程序】原文：
我们的英语训练以1万次练习定律为核心操作方法。迅速突破英语屏障，快速穿越学习低估，快速通过指数增长的缓慢区，进入高速增长区。
21天，200个句子。总计抄写5000次句子。平均每个句子抄写25遍，平均每天抄写250个句子。在抄写的过程中必须朗读，如果条件不允许就默读，抄写和读的次数，必须超过1万次。其中抄写的部分是可以检验的。这就是我们在【知识星球】上进行“21天魔鬼训练”的重要原因。
英文抄写有4个内涵：
第一，形成肌肉记忆；
第二，避免学成美国文盲英语。要知道美国大街上乞讨者英语说的都很流利，但是他未必会写。要成为英语高手，抄写是绕不开的。
第三，抄写的过程中能体会到语言文字的大量内涵，以及文章文身的思想内涵。
第四，抄写的照片是学习痕迹，是骗不了自己的。
【1】背诵一篇文章的过程
1抄写第一个句子，直到背下来，再抄写第二个句子。（这里的背下来是指，口头背下来和能够精准默写下来，要求是，一个单词都不能错。）
2 抄写第二个句子，直到背下来。（每次监测的时候，哪句没有背下来，都必须重新抄写，直到背下来为止。抄写的过程，必须朗读，或者默读。）
3 从第一句开始背，如果第一句忘记了。重写抄写第一句，直到背下来。
4 再从头开始背，哪句忘记了。重新抄写那一句，直到背下来。
5 执行上述循环，直到第一第二句连贯的背下来。
6 开始第三句的抄写。
7 依次类推，直到背完整篇文章。
8 在重复的时候，要变换着万千花样重复。变换节奏，变换速度，变换清晰度，进行语言文字的理解，进行文章内涵的理解，跟自己的生活建立链接，等等。这样，重复不枯燥。而且会产生大量你此前从未有过的思想。要去吸收文字背后的文化力量，生活力量，心理能量。
9 背完整篇文章的时候，请记下每句抄写的遍数，记录下总共抄写了多少个句子。
【2】开启新一篇文章之前进行复习
仍然重复上述过程。直到完整的背下来整篇文章。无论之前学过几篇文章。在学新的文章之前，必须完整的复习此前所学内容，直到完全背下来为止。
质量胜于数量。
绝大多数人学了十几年英语，大脑里一篇文章的文章都没有。必须要避免这种悲催的局面。
质量胜于数量。
这样在学习的过程中，思维才不会乱。
要始终记得这个原理： 你学的每一个单词，都绝不是在学一个单词，而是在学成千上万个单词。句子也是如此。任何一个知识，也是如此。因为，此后，你会成千上万的遇到它，用到它。这是一个极其重要的学习法门。
要知道，一个一个的单词，一个一个的句子，一个一个的知识点，如果精确的存储在大脑里，它们之间会产生“核聚变”反应。它们之间的组合数量将会暴增。关键是精准的稳固的存储。
你在学习过程中，会不断经历量变引起质变的过程，例如重复足够多的次数形成稳固的记忆，深刻的理解。你会不断经历质变引起量变的过程，如果我一再表述的知识核聚变的过程。
【3】学习新的文章
依然执行【1】的过程，从第一句开始，累次背下整篇文章。
【4】复习周期
任何一个句子，任何一篇文章，复习和记忆的法则是，复习周期绝不能超过一天。
最佳的方法是，随时随地复习，一旦发现忘记了，马上大量重复你忘记的部分。口头上的，书面上的，高频刺激自己的大脑，形成稳固记忆。如果这么做了，你会发现，你每次重复的次数会逐渐降低。你会形成一个近乎无敌的学习习惯。
【5】学习记录。
每天上传三句话及上传全部照片。总计背完X句，背完Y篇，总计抄写了M个句子。今天抄写了N个句子，今天背完A个新句子。今天背完B篇。
【6】核聚希望。
希望大家把这里当做自己的英语学习实验基地，实战训练基地。比超越别人更重要的收获是超越自我。完完整整的实实在在的学习痕迹，将让未来的你明明白白清清楚楚的知道，自己是如何战胜自我的，是如何牢牢的实现目标的。
【7】策略
1 目标
请大家在统一训练前，自己给自己设定一个总体目标。21天总共背下来多少个句子。在每个训练日给自己定目标，当天要记下多少个句子。
2 超越课程目标
课程已经为大家设置了结果目标和过程目标。结果目标是每天1篇，总计21篇文章。过程目标是每天抄写250个句子（包含重复抄写的）。你要力图突破超越这些数量。
3 节奏
例如，上午3句，下午3句，晚上3句+总复习。平均每三分之一天，抄写80-90个句子。你可以根据自己的实际情况，设计实施自己的训练节奏。不断优化它。
4 应对困惑
大家在进行训练的时候，如果产生困惑，请在圈子里直接提问，或者听第一篇讲座“学会干成一件事，改写人生”。
【8】价值和意义
希望大家把这次魔鬼训练；
1 当作是训练自己的超级记忆力，当作发现记忆奥妙的旅程。
2 当作是训练自己掌握高效学习方法，当作发现什么是学习的思维旅程。
3 当作是磨练自己意志力的历程。
4 当作是提升自己实力，提升自己保护自己想要保护、必须保护的人的能力的一次旅程。
5 当作是挑战自己，学会干成一件事的旅程。
6 当作是发现记忆、发现学习、发现生活真相的过程。
7 当作是了解自己，重塑自我的过程。
这是一次魔鬼训练。它远远超过了语言大师林语堂每天2-3句英语的强度。希望大家走过这个历程之后，能在心中回荡：我已经直面学习的残酷，我超越了以前的自己，我明白了如何学习，我知道如何成为强者，我知道如何担负保护自己要保护的人的责任。
希望这门课开启新的人生。
有一天，当别人抱怨，在随波逐流，在自我放弃时候，你能在心里回荡着一种生命情怀和力量：
我已知道生活和学习的真相，
我从残酷中走来，
虽然伤痕累累，
但所有艰难险阻困难打击都无法阻挡我前行，
我知道，我为何而战。
【9】激励
完整的进行21天英语训练，并写出一份详细的学习实验报告，包含自己对记忆的认知，对学习的认知，对生活的认知，等等。
祝你勇猛精进!
加油！改掉坏习惯，笨笨坚守新习惯！
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