在坚持的初期，坚持本身比坚持的事情更重要！
——纪元。
一个人变得牛逼的前提，除了他知道怎么做之外，他还得做到坚持！
【是什么力量让我们无法坚持?
又是什么原因让我们选择了放弃?】
是一个夹在“今天的失败”和“明天的坚持”中间的东西。
是挫败感！
因为感到深深的挫败感，我们才沮丧的选择放弃！
因为，放弃这件事，就没有“我做不好”的挫败感了！
可怕的是，一旦开了头，就形成了感到挫败就很快放弃的习惯！
【挫败感是如何形成的?】
减少/消除挫败感，就可以长久的坚持！——如何减少挫败感?——挫败感是什么?挫败感产生的原因是什么?——从源头找到解决办法。
我们为什么有挫败感?
因为我们没有达到我们预期的样子，现实与期待中间有巨大的落差！
我们为什么没有达到预期的样子?
第一，期待太高，我们难以达到。
第二，难度太大，不容易做到。
我们为什么产生这么高的期待，加大我们执行的难度?
我们决定坚持做一件事的时候，都是自己被一个东西（外界刺激）触碰，激起了内心深处想变得更好的愿望。
也就是三分钟热情！
三分钟热情背后是我们当时的决心和突如其来的毅力。
但是决心+毅力力≠能做到！
来自外界刺激而不是内心渴望的决心，也是三分钟热情的，过了那个劲，就没了；
毅力更不靠谱，它需要持续的好状态和强大的心智。
二来是，人总是希望短时间内就取得巨大的成绩，获得成就感，因此产生高期待！
【如何做到长期的坚持】
在未养成习惯的前期，降低期待，降低执行的难度，以此减少挫败感！
一，降低期待，低要求和免死金牌。
在认知上承认“养成习惯前就做得烂”——今天的不达标甚至没有坚持，不会产生挫败感，就不影响明天的坚持。
烂开始: 低要求，免死金牌。
低要求:可以轻松、简单的完成。
免死金牌:一周2天假期。
二，降低难度，拆分到无法拆分的具体方法。
拒绝抽象。
把要做的事，具体到执行的细节，不能再具体为止。
并且把难度降低到不可能失败的程度。
比如每天健身，从坚持一个仰卧起坐开始，把如何做仰卧起坐拆分。
降低期待和降低难度的意义在于:
所以培养一个习惯，分为
第一阶段:养成习惯前期，完成坚持本身。
第二阶段: 每天坚持，完成期待。
【与我相关】
我之前打算改变，就会把给自己安排很多要做的事情，把时间排的非常满，期待自己很快就可以取得又多又巨大的成绩。
结果往往坚持不到一周，就因为太痛苦而放弃，
（一是，不适应带来的痛苦。二是，对要获得成就的期待带来的痛苦。我想获得这个成就，但是我觉得太难了，认为自己做不到。有挫败感），并且因为坚持过程太痛苦，之后受情绪记忆影响更容易放弃。
所以，刚开始改变，不能做太多事，也不能太难，要在原来的基础上，加15%的改变。
最重要的是心态，允许自己有个烂开始，和不能连续坚持。
另外，我觉得容易有挫败感的重要原因，是我们不了解自己，也不接纳真实的自己。
我们不了解自己的真实情况，往往会给自己制定过高的预期。
不接纳真实的自己，当现实的自己远远达不到预期的时候，就会产生挫败感。
所以，应该在做一件事前，给自己打好预防针。
也许我的计划是高于自己真实能力的，所以会出现不能一直坚持，做的少，做的差，或者放弃的情况。
这些情况我会慢慢让自己接纳，允许自己如此，找到根本原因，再去调整。
当真的出现这些情况，就不会因为不接纳现实而产生挫败感了。
【总结】
挫败感的根源来自我不了解真实的自己，外界刺激引发内心变好的渴望，让我产生短暂的决心和毅力，因此产生过高的期望，做不到后，又不能接纳真实的自己。
背后的错误认知是我认为自己应该能做到预期，但是我没做到。
正确认知:真实的我能做到什么样；我的预期是否合理。
0，当自己打算做某件事的时候，先自问“我为什么想做这件事?”
是发自内心的渴望么?
还是因为别人做了，我也要做?
我愿意为此付出多少精力和时间?（定时定点定量）
我的时间从哪里来?
固定的时间内，我要做些什么?如何做?
一，认识并接纳真实的自己，避免过高的预期。
我现在的生活是什么样子的?（85%）
我把要做的事情如何加入?（15%）
二，提前打预防针，避免挫败感。
我现在处于习惯前期的培养坚持阶段，这个阶段容易偷懒和中断，这是正常的。
三，接纳现实，允许自己如此。
当自己偷懒、暂停甚至放弃时，允许自己如此，接纳现实。
四，降低期待，低要求和免死金牌。
1）降低期待，就是让期待符合甚至低于现实。
2）认知改变:养成习惯前就做得烂。
——今天的不达标甚至没有坚持，不会产生挫败感，就不影响明天的坚持。
烂开始: 低要求，免死金牌。
低要求:可以轻松、简单的完成。
免死金牌:一周2天假期
五，降低难度:
1）把要做的事，具体到你执行它的样子。
2）且把难度降低到不可能失败的程度。
【举例】
一，认识并接纳真实的自己，避免过高预期。
真实自己:
现状: 压力（现实+虚构）——逃避——幻想（小说）——现实挫败感——压力——逃避。
1. 喜欢轻松、简单又有成就感的事，害怕复杂的事情。
2. 对不熟悉的事，既有因为不熟悉而做不好的挫败感，又有想尽快做熟练的要求，给自己巨大的压力。（虚构的压力）
有尽快做熟练的要求，是认为做熟练了，就不会再有“不熟练时候的挫败感”了。
错误认知:认为情绪产生是因为事情没做好，只有把事情做好，就没有情绪了，所以为了尽快消除情绪，就想尽快做好事情。结果形成新的负面情绪。
重点是管理自己做不好时的挫败感。
3. 凡事总是要求自己完美，但是又清楚自己做不到，因此带来巨大的挫败感——挫败感产生巨大的压力，逃避压力沉迷网络小说。（虚构压力）
为什么要求完美（熟练/得到自己认可）?
① 对舒适区的依赖。
尽快做到完美（熟练），意味着不需要为此事再付出努力，很快的从一个舒适区扩展到新的舒适区。
②对成就感的误解。
认为只有做到完美（熟练），才会获得别人的肯定和赞美，才是做的好，才有成就感。
如何做?
①改变成就感的来源，从绩效目标向成长目标转变。把目标定的小一点，正向反馈和奖励。做这件事，我取得了什么进步。
②警惕自己的完美心态！把事情分步骤，先完成再完美。
目标观
一，绩效目标。
“我要在半年内把销售额翻翻！”
以结果和表现为导向。
在意结果，不太在意要做的事情具体是什么，想要通过结果來表现自己。
成就感来源于目标达成对自己的肯定。
坏处:
很难享受过程的快乐，并且经常因为太过在意结果和表现，处于焦虑和紧张的情绪中。
会想速成和走捷径！
二，成长目标。
“我期望从这个任务中获得什么?”
以过程和成长为导向。
在意过程，对能力提升和进步有渴望。把注意力更多的放在要做的事情上。
成就感来源于过程中任何一个小进步。
好处:
把困难看成获得新技能的机会。
把犯错和失败，看做是自己成长的反馈！
喜欢刨根问底的了解“为什么”。
4. 心理脆弱，面对压力，放弃抵抗，喜欢逃避，沉迷小说来逃避压力，又满足心理需求。
如何管理压力，增加耐压力?
压力背后也是未满足的心理需求。
轻松、舒适。
①觉察到压力的表现，比如做这件事不舒服，想做些轻松的事，比如刷新闻，看小说。
这就说明有压力了，大脑对压力的处理方式是逃避。
②哪方面让我有压力?为什么有压力?我的期望是什么?期望合理么?如何调整期望?
5. 长期看小说，大脑习惯输入简单知识，抗拒复杂知识，更抗拒思考输出。
6. 习惯了轻松的日子，不习惯忙乱的生活。
总结:
抗压力差，但是自己又喜欢给自己增加压力（高于能力的要求和做不到的挫败感），形成虚构的压力，更加增加了心理负担。
所以，要科学做事，降低甚至消除虚构压力。做的少，做的慢，允许自己做的差。
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