20180412（去健身房的第一天，心情复杂，不可描述）
深蹲（50kg 5x8）：第三组就开始颤，虽然最后完成了，但是第五组休息时间较长；且左大腿抬腿的时候有点轻微拉伤痛感。
硬拉（50kg 3x3）：下次加到55kg，只是想吐槽铁质锁杆，还是自己买锁扣吧O__O
剪蹲（8kg 3x10）：维持，第三组腿酸得不想动
GHD（3x12）：记得下次让人拍视频（或者自己拍）看看动作是否规范，总感觉弯腰了
面拉（10kg 3x15）：有空看看视频学习下动作要领
20180413（当我做引体向上的时候，场面一度异常尴尬）
卧推（25kg 5x5）：还行，第四组做了8个，最后一组做了12个，下次练5x8
上斜窄握推举（20kg 5x5）：没找到10kg的杠铃杆（其实有，女生在用），20kg推举举了3次表示告辞，试着练了下这个，总觉得在练卧推，下次练之前看看视频，学习动作
反向划船（5x5）：无力完成哈哈哈
弹力带半程引体：船都划不完好么，我是鼓起了多大的勇气掏出了我的弹力带
离心引体：打扰了，呵呵
面拉（15kg 3x15）：OJBK
下次尝试其他动作的学习
20180416（他说我的深蹲动作完全是错的Σ( ° △ °|||) ︴）
深蹲（50kg 5x8）：下午状态明显不佳，虚到不断冒汗，勉强完成，腰部感觉借力了，有点酸，起来的时候不稳。最后一组问了下这边的教练，他说我深蹲动作完全是错的，然后做了一个臀部动作明显的示范，主要是外八较大，上去下来主要在屈髋，膝盖动作幅度较小，鬼知道，健身房奇葩那么多，不多我这一个^_^。
硬拉（50kg 3x3）：并咩有加到55，毕竟今天虚，下次的锁扣深蹲完就拿走。
剪蹲（10kg 3x10）：还行，主要今天休息时间较长，没有感觉到很累。
面拉（10kg 3x15）：有空看看视频学习下动作要领
GHD与农夫行走：没有壶玲，貌似我是要告别农夫行走了，GHD今天不想做，超人式估计也做不了，下次想办法多加几个能做的动作，可以不停换嘛
20180417（接近中午的时候人最少，另外我腰好酸）
卧推（25kg 5x8）：还行，最后一组基本能完成，先保持，下次尝试最后一组5x12
推举（12.5kg 3x8）：手臂有点感觉了，不过还是应该加强重量，所以下次试试5x8
上斜窄握推举（20kg 3x5）：握距感觉宽了点，但是太窄完
全使不上劲啊，不知道动作标不标准，下次按标准动作做5x3试试
反向划船（3x8）：第二组到第6个就半程了，第三组到第6个就基本放弃了，
弹力带半程引体：所以我掏出了我的弹力带，做了一个然后收了回去，可能是为了搞笑？
离心引体：怎么好意思再搬个凳子过来脱了鞋踩上去做离心，我不要面子的么
面拉（15kg 3x15）：OJBK，不过有点肩往前送的感觉
说好的尝试学习其他动作呢？
20180419（看到一个大肌霸跟小鲜肉互相辅助做引体，除了羡慕嫉妒恨之外我想说的是，原来我之前引体用错器械了哈哈哈）
深蹲（50kg 5x8）：腰部还是有点酸，但是感觉比之前好，意念专注与腿，调整呼吸可能有帮助，最后一组用了弹力带，做到9个实在不想继续了，但是感觉也没有太吃力，就是不太稳，下次换52.5试试吧。
硬拉（50kg 3x3）：依旧没有加到55，用了预拉紧杠铃的小技巧感觉轻松多了，下次换55kg。
剪蹲（10kg 3x10）：第三组腿颤。
面拉（10kg 3x15）：记得学习面拉的视频！！！
GHD：大概做了3组，每组大概做了8个，就这样吧，不锻炼的那天看视频！！！
时间上比之前快多了，1个小时搞定，可能是跟训练强度还比较低有关。
20180423（调整为周一、四上半身，周二、五下半身，不要问我为什么；另外，他们把我买的1.25kg杠铃片扔哪去了？）
卧推（25kg 5x8）：最后一组做了11个，如果休息下或者稍稍借力应该可以，下次换27.5kg；
肩有往前送的倾向，要注意全程收紧肩胛骨，另外感觉右胸力量较左胸弱，虽然都弱(⊙o⊙)
推举（15kg 3x12）：第二组最后一个借力，第三组后半部分不稳，最后几个都借力完成，我觉得这样ok，下次继续
反向划船（8x5）：继续做，直到达到10x5后换5x8
离心引体（3x3）：找到做离线引体的器械了，但是感觉动作不太稳，坚持做完了，手臂感觉非常明显
面拉（15kg 3x10）：做完离心后基本没有力气了，到现在手都还是颤的
放弃上斜窄握推举，放弃弹力带半程引体，再试试其他的动作，加入周三、周末的俯卧撑训练计划。上半身真的太弱了，但是时间依旧控制在1小时，强度还行，继续想办法再多试着练几个动作。
20180424（阴雨天就是各种想吐）
深蹲（52.5kg 5x8）：可以，这周继续52.5kg，最后一组用了弹力带，最后一个颤
硬拉（55kg 3x3）：弯腰了啊，第一组第一个就有点弯，第三组直接做不标准，看来加重量还是要慢慢来。
剪蹲（10kg 3x10）：第三组腿颤。
GHD（5kg 3x10）：没力气，然后也还是觉得动作感觉不明显
面拉（15kg 3x15）：主要感觉精力不够，气喘吁吁，想早点回
时长接近1个半小时，后面实在没力气了，回来腿都是抖的，先保持吧。
20180507（这是停了半个月的节奏啊）
卧推（27.5kg 5x8）：最后
一租最后一个完成一半，下次维持这个重量
推举（12.5kg 3x10）：第二组开始借力，第三组后半部分都借力完成，保持
反向划船（5x8）：后半部分后半截没法标准完成，保持，直到达到10x5后换5x8
离心引体（3x3）：貌似离心也不是很难，先保持吧，如果有精力的话可以加组数
面拉（15kg 3x15）：跟反向划船一起做的，还行
山羊挺身（5kg 3x12）：还行，继续学习动作
今天练了快1个半多小时，勉勉强强，主要感觉是腰挺直了，胸挺起来显得没那么驼背了，所以上半身先冲着胸跟不驼背的目标去吧，我觉得状态挺好的，除了有点要吐。
20180508（爆痘这种事，真的没话可说；今天去没几个人好爽啊）
深蹲（52.5kg 5x8）：感觉不错，下次试一试55kg？
硬拉（55kg 3x3）：还是轻度弯腰的感觉，要么试一试52.5，要么觉得还行的话维持
剪蹲（10kg 3x10）：第三组真的有点做不完
GHD（5kg 3x10）：还行，跟硬拉以及面拉穿插做的，因为时间真的不够
面拉（15kg 3x15）：还行，还是可以多了解下面拉跟山羊挺身的动作
接近1个半多小时，还行，强度跟以前能匹配起来了，但是还是想吐，就保持这个状态吧
20180510（挣扎半天下午还是去了，人超多，不过遇到一个热心的大叔说我卧推握距太窄，重量太小）
卧推（27.5kg 5x8）：最后一组勉强完成，下次其实也可以上到30kg试试。
推举（12.5kg 3x10）：第三组因为休息时间够完成得还行，要不下次试试15kg？
反向划船（8x5）：后半截依旧是呵呵哒，加强日常俯卧撑训练好么
离心引体（3x3）：人多的时候超尴尬啊，最后做离心基本没力气，要不下次试试离心放前面？
面拉（15kg 3x15）：ok
山羊挺身（5kg 3x12）：ok
上半身训练强度基本达标，就是效果不明显，想办法在稳定的基础上加入更多的动作吧，毕竟手臂训练动作那么多。
20180511（没人就很开心？）
深蹲（55kg 5x8）：第5组用了弹力带，勉强完成，其实下次可以事实57.5了，毕竟下半身训练动作少
硬拉（52.5kg 3x3）：还行？下次换55试试？
剪蹲（10kg 3x10）：第三组不管怎样都是酸的，不过做完就ok了
GHD（5kg 3x12）：ok
面拉（15kg 3x15）：ok
所以说下半身的训练强度要上来，就那么几个动作，一会就练完了。
20180522（又是10多天的空窗，唉）
卧推（27.5kg 5x8）：最后一组能达到12个，下次换30kg。
推举（12.5kg 3x10）：挺好的
反向划船（8x5）：穿插训练不知道效果会不会减弱，但是至少时间节省了
离心引体（3x3）：还行吧，就是不规范，晚上有空去楼下公园爬单杠呗
面拉（15kg 3x15）：ok
山羊挺身（5kg 3x12）：ok
上半身训练强度基本达标， 穿插训练把时间压缩在了1个小时之内，可以适当提高下强度，增加下动作，比如上斜卧推以及杠铃划船等
20180605（把记录补上）
卧推（30kg5x8）：保持
推举（12.5kg 3x10）：保持
反向划船（8x5）：保持
离心引体（3x3）：不规范，有空去楼下公园爬单杠
面拉（15kg 3x15）：ok
山羊挺身（5kg 3x12）：ok
加大卧推强度，增加上斜卧推及杠铃划船等
20180611（肌肉男那么多，而我弱鸡一个）
卧推（30kg 5x8）：保持
上斜卧推（20kg 4x10）：保持
推举（15kg 3x10）：，建议不要连着两个卧推做，放后面一点
反向划船（8x5）：保持
面拉（15kg 3x15）：ok
山羊挺身（5kg 3x12）：ok
买个施瓦辛格健身全书看吧
20180612（大胸真是让人心生感概）
深蹲（57.5kg 5x8）：还行
硬拉（55kg 5x8）：先保持
剪蹲（10kg 3x3）：剪蹲是真的要命，最后一组休息了很久
山羊挺身（5kg 3x12）：还行
面拉（15kg 3x15）：有改善
还行，不过就是真的酸，可以回来试试肌肉放松顺便加几个小动作
20180623（加油！）
上斜卧推（20kg 4x10）：保持，放到第二个动作
卧推（30kg 3x6；25kg 2x8）：不知道是太久没练还是太虚弱的原因，估计是因为先练了上斜手臂力量不够，下次换32.5kg第一个练
山羊挺身（10kg 3x12）：稍微有点重了
推举（15kg 3x12）：山羊后连推举腰部很有感觉
反向划船（3x8；2x5）：继续练5x8
面拉（15kg 3x15）：ok
其实还可以试试侧平举之类的
20180624（腿酸到蹲下就起不来了）
深蹲（57.5kg 5x8）：不记得组数了，貌似第6组做了4个有点起不来了，下次可以换60kg试试
硬拉（55kg 5x8）：没有做，忘了，到后面已经不想动了
剪蹲（10kg 3x3）：以后剪蹲这个不要太早做。。。要么夹杂这面拉做也行
山羊挺身（5kg 3x12）：建议山羊后硬拉
面拉（15kg 3x15）：没有做，就是不想做了
状态极差，花了近1个半小时，还没做硬拉跟面拉，也是醉醉的，腿直打颤
6月底有练过一次卧推、深蹲、卧推，7月初健身房把自由器械区改小了不止一倍，后面就没去了。体重一直卡在了65左右，中间有提升到67但是后面又降了下来。
20180715（吹到冷风了，刚出电梯就吐了起来，差点吐到别人身上，也是心累；回来后蹲下去就起不了，还差点没站稳直接倒下去了）
深蹲（60kg 5x8）：还行，下次维持，下下次加2.5kg
硬拉（60kg 3x3）：还行，下次维持
山羊挺身（5kg 3x12）：还行，腰还是会酸
面拉（15kg 3x15）：还行，做太快了
剪蹲（10kg 2x10）： 换了场地吹到空调有点受寒了
半个月没连，恢复强度勉强能做完，但是做完后真的腿酸到没法用力。继续提升深蹲重量，然后可以试试看看其他小的动作。
201807016（一个小时感觉轻松，但是还是没有力气了）
卧推（30kg 5x8）：最后一组做了12个，下次加2.5kg
上斜卧推（20kg 4x10）：还行吧，慢慢来
山羊挺身（5kg 3x12）：保持，要强化标准动作
面拉（15kg 3x15）：标准动作呀
推举（15kg 3x12）：还是有点借力，深入学习吧
反向划船（2x8 +5）：真的没力气了
本来还想试试练弯举，但是就是没力气了，时间控制得还行，就是强度还是不够，次数加强后看看效果如何
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