今日AMBR【58/100】：
A：跟人沟通觉察到内心积累的情绪开始爆发，内心十分愤怒！好奇为什么会这么愤怒，这背后是什么需要没被满足，背后的思考是什么？
M：愤怒。转念：想到林老师之前讲的，人的情绪是很难控制的，人的想法会决定情绪，今天深有体会。当下发脾气是自己最舒服的方式，但这会让事情往相反方向发展，需要调整一下自己的情绪。
B：8B流程走一遍后，情绪还是很强，来了一次CSW，开始恢复平静。仔细想了想，今天情绪爆发跟日常忽略自己的需要有关系，在跟人互动的过程中自己有需要没有表达，易妥协委屈自己（S特质发挥过度）。从中学到的是：1.人的想法很重要，它会决定当下的情绪，因此需要刻意引导自己正向思考。2.关注与人互动的模式，用4D主动提出自己的需要，独处时照顾好自己！3.多注意跟人沟通的细节。
R：做了一次深度冥想：产生愤怒的情绪的思考原来背后隐藏着自己的价值观正直。
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