谈到“驼背”，大家会想到学生的书包越来越重，形成孩子『驼背』姿势。其实文职人员也是“驼背”的高危一族，因为经常长时间坐着使用电脑，容易忽略正确坐姿而形成『驼背』陋习，令上背颈部的酸痛日渐加剧，甚至出现上肢麻痹征状。
什么是「驼背」？
很多人以为像老人般明显的背向前倾才是驼背，其实只要肩胛骨不是完全张开，头向前缩，已属于驼背范围，长远更可能引致骨刺、痛症甚至影响呼吸。
很多驼背的人以为自己没有驼背，但到要拍X光时才知道脊椎已和正常人有很大分别。驼背属较常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，年轻患者常见原因与不良姿势和背肌肌肉力量弱有关，而年长的患者驼背则有机会因为骨质疏松。
驼背的成因是什么？
驼背主要是形容患者背部胸椎部位过份向前弯，加上双肩前倾。驼背的成因，主要分为结构性及非结构性两种。
所谓结构性驼背的成因，包括舒曼氏症(Scheuermann's Disease)、神经及肌肉疾病、感染性和肿瘤病变及少数的先天性病因等，令患者的胸椎变形，这类患者的弯曲度可多达四十度或以上，同时其弯曲度不能以姿势动作去矫正弯曲度。这类患者需要较长时间治疗，亦有可能需要配戴支架(Orthosis)来矫正弯曲度，或可能会则要考虑以手术治疗严重的个案。
非结构性的驼背一般是较轻微的程度，这类驼背透过物理治疗及运动纠正后，情况大多会有改善。非结构性的驼背成因，多与日常习惯有关，如患者觉得挺直腰背较费力，便弯腰驼背；或有些青少年由于自信心不足，及女孩子亦可能因胸部发育而感到尴尬，故以驼背来掩藏。书包过重，电脑及智能手机的普及，亦令驼背变得容易出现。
驼背可引起什么后果？
曾有一位年约28岁女会计员，因经常要低头检阅帐目及文件，几乎「每日有6小时不断用电脑及看文件」，结果颈部、胸部及肩膀肌肉长时间不平衡受压，致出现颈紧膊痛及驼背。由于颈部椎骨附近有肌肉、韧带、椎间盘、神经线、血管等，但随着劳损及退化，除出现颈紧膊痛外，神经线亦可能受压，上肢容易出现麻痹。
又有一个案，一位大约30岁的女士过去3年一直有背痛，直到身边的朋友渐渐发现她愈来愈「驼背」和开始出现呼吸困难的症状，最后决定求医。X光发现其胸椎弧度过多，而且已经出现不少骨刺于胸椎，问诊后知道患者原来从小就有驼背的恶习，骨刺也渐渐因胸椎受力不平均而提早出现，另外亦因背肌有不少劳损而引致痛症。
此外，驼背带来的问题不止肩紧膊痛。由于肩膀常向前倾，有机会影响肋骨的活动空间，变相令呼吸时肋骨向上及向下活动空间受限，当出现流感高峰期时，有驼背的长者较容易感染肺炎及其他呼吸系统的疾病，多数需要胸肺科物理治疗服务。有物理治疗师提醒，每工作半小时可稍作休息，以及做伸展纾缓动作，放松肌肉。
驼背怎么改善？
圆肩驼背过度紧张与无力的肌肉：
过紧的肌肉：胸大肌，胸小肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，斜角肌。
过弱的肌肉：菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌，肩袖肌群（使肩外旋），深层颈屈肌。
我们了解了过度紧张与过度薄弱的肌肉，那就知道了应该如何进行改善。
首先对我们过度紧张的肌肉进行松解与拉伸，然后在进行薄弱肌肉的训练，以改善我们的体态问题。
松解与拉伸：
胸大肌拉伸（拉伸胸大肌的同时可以带到我们的胸小肌）
背阔肌拉伸
斜方肌与肩胛提肌拉伸
胸锁乳突肌拉伸（可以带到斜角肌）
过于薄弱肌肉的训练：
“TYWL”可以训练到菱形肌，中下斜方肌，肩袖肌群。（肩胛骨向后收缩带动手臂）
前锯肌训练：
深层颈屈肌训练（仰卧位，收下颌，头部抬离床面62.5px，静力保持1分钟）
以上就是我们造成上交叉综合症紧张与无力肌肉的拉伸与训练啦！
驼背姿势如何才能做到不被忽略？
（驼背如何预防？）
其实我们都知道，远离驼背的最大原则就是维持正确姿势。只是一没注意，身体就松懈了，自然会难以留意自己是否驼背！
从来不会有一个好的方法来矫正好姿势，不管是通过外力来辅助还是通过运动瑜伽，因为良好姿势必须是一种习惯！
人类是习惯性的动物；您日复一日地做同样的事情：没意识到随着时间的流逝这些事会产生负面影响。无论站立时是交叉腿的姿势还是花费坐着的太多时间以及二郎腿，这些都会导致您的姿势逐渐恶化。因为它是如此不引人注意，所以您希望避免面对这些习惯会对您的生活质量和自信产生深远影响。相反，您宁愿忍受这个问题。
然后，有一天，你照照镜子，意识到自己的身体不在一条直线。您的脖子前倾，肩膀变圆，骨盆前倾倾斜，甚至有一个腿的倾斜。只是在这一点上，您才开始接受彻底解决这些问题的想法。但你从哪儿开始呢？
如果有人能时刻提醒我姿势正确与否，那该多好啊？在智能化的今天，这样的想法并不是只存在于脑海中，而是成为实实在在的量产设备，“小搭档优姿仪”就是类似的智能提醒设备，“这款可穿戴，内嵌了一颗高精度重力感应芯片以及角度感应器，以不同的身体“角度”判断姿态并通过“微震”的提醒方式让使用者调整自己的姿势，解决了人们经常忽视自己姿势的痛点，以此为切入点让受驼背困扰的人群通过短期的提醒养成长期的正姿习惯。
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