四月的樱花正艳，阳光照在身上，慵懒惬意的不由得就迈不开步子，
最美人间四月天，2017即将度过三分之一了，小伙伴们的新年计划里，一定有健身这一条吧，那么有没有回顾一下，进行的怎么样了呢？
我想肯定会有人说没时间，有人说下班太累不想动，有人说没有健身房，
今天我们就来试一下，不受时间限制，不受场地限制的运动方式——平板支撑
废话不多说，趴下，就用一分钟，感受一下，不要借你一生，借我一分钟，雕刻你的时间
平板支撑（plank），
可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
到目前。平板支撑的最高纪录是八个小时，我们不要破记录，我们只要迈开第一步
一开始，我们不要四组，我们就做一组感受一下，不强制六十秒，能做几秒是几秒，
开始计时，
当你趴下的时候，最好打开手机，设置一个秒表计时，
看着秒表一分钟，每一秒，都会很深刻，
一秒钟，你能看到后面十微秒的迅速变幻，抓不住，
小腹紧绷，汗水从额头冒出来，
锻炼意志力最好最直接的反馈，
最后时间到了，或者再也坚持不了一秒的时候，松懈下来的那一刻，
无比的放松，
没有一种运动比它更简单，也没有一种运动比它更难坚持了吧
到后面，根据自己的耐力，慢慢的延长时间，感受自己的进步与提高
感受到肌肉紧绷的酸爽，
长期坚持，就像雕塑家在雕刻自己的肌肉一样，能看到线条的变化，能感受到精神状态的改变，
整个面貌都不会不一样，
男人的阳刚美，女人的马甲线，
在西方的雕塑，油画，都是肌肉充满爆发力，是多么性感的冲击
大卫，肩膀和腹肌的力量，饱满有弹性，又充满力量，
思考者，也不是文弱书生的样子，是充满虬结的肌肉群，分分钟要爆炸溅向你，
我们读书，是为了锻炼大脑，锻炼思维，我们的身体也要跟的上，
最根本的，改变生活，践行，从最小的时间开始，不要说一周健身三次，一次一小时，没有几个人做的到，做的到的就不用看鸡汤了，
每一个减肥的女孩，心里都有一堵墙，围住了所有忧伤，成功做到的，都值得为他们鼓掌，男孩无所谓，所以男生都是后知后觉，
我想起那天夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春……
不多说了，趴下，用一分钟，感受一下吧
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