小困境
状况
晚上跟小伙伴们吃烤鱼。一是同伴邀请，所以打破了原先吃一楼的计划。二是忘记买玉米。三是吃的时候确实有点急，好像有种吃了上顿没下顿的焦虑……（从小好像吃饭就挺急的）四是烤鱼真的又咸又辣。
想法
既然已经又咸又辣了，那要不破罐破摔，把零食日挪到周三晚上，这样周五正常吃，一周就只有一顿是不完美的了。
一周只敢有一次例外，不然很怕见效慢，很想快点见到成效。
快乐就是要叠加，反正都已经吃得不健康了，那就干脆再不健康一点。
行动
1、改零食日，买了冰棍，吃了一颗糖果，吃了2个蔓越莓饼干，一个抹茶小饼干，一包每日坚果。吃的时候有尽量在放慢速度，但确实还是挺想吃更多的。截止在了18:30分。
后续
1、半夜醒过来胃里烧得慌，猜测是烤鱼吃咸辣了。
2、今天上午看到零食更动摇了，好想马上吃一点，由于进食时间的限制控制住了。
之后怎么办
1、在吃饱的时候，列出我想吃的零食清单和价位表，每周安排一个时间段去享受，而不是“被诱惑才吃”。
2、多看b站和keep的励志案例和技巧，让自己成为可以吃3000大卡的健身强者～减脂是短期的事，运动和健康是一辈子的事～把快乐分布在人生的各个阶段～
3、减压，多做自我探索，认可自己的价值感，把一些事情分配下去，给自己更多喘息和思考的空间。
4、列出更有弹性的计划，“如果被约吃烤鱼，我就去其他窗口打上蔬菜，拿上玉米，吃上面的白色的鱼肉。”
昨日收获/做的更难的事情
1、21点团体结束后，冥想了10min，并整理了上次赖老师团体的历程并分析。今天发现还有做得更加细致、分析得更加透彻的人，让我觉得超级羡慕！激起了我的胜负欲（良性的），想要做得更好
2、在团体里表达了之前自己的一些负向感受与防御，虽然没有被关注和共鸣，但至少没有被攻击，或许表达真实的自己没有那么可怕与糟糕，或者没有那么多人真的关注他人。
新习惯愿景
健康，活力，自信，腱子肉，
记录
复盘
1、新习惯带给我的感受？解决了什么困难？是否觉得这一天没白过？
零食日会让自己觉得没有很被亏待，依然有享受美食的权利。不过确实一吃就有点控制不住。
好习惯会带来另一个好习惯。锻炼会引发更多对锻炼和健身的兴趣，最近中午会开始看相关的视频，形成一些基础知识和理解，也开始了解体态的部分。
2、离想要的自己近了一点点吗？
是哒～虽然慢一些，但是越慢反扑才会慢，一点点前行，先做起来～
3、要再靠近一点点，可以怎么做（时间流水、行动实验）？
（1）t25在很累的情况下，允许自己做最简单的动作，做到最辛苦、状态最差的时候也能行动一点点。
（2）跑步20min，3km，一周2-3次的方式去感受跑步的快乐，尤其是在海边，结束时可以坐海边听听海浪声冥想。
（3）看见我自己，照顾我自己。
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