只喝粥可以减肥吗？

        众所周知，胖是吃出来的，那不吃就不胖了吗？也未必，有些人的体质及肠道菌群不同，常听到有人说胖的喝凉水都胖，所以找到适合自己的减肥方法最重要。

        每个爱美的女人都希望自己拥有曲线型身材，穿什么衣服都好看，只是减肥的方法也无非就是管住嘴，减少高热量的摄入，迈开腿，多做运动来消耗热量，当然也不乏有些稀奇古怪的方法，喝粥就是一种。

不过，只是喝粥就可以减肥吗？

先看看网友反馈：

        一位网友坚持了一年半午餐不吃米饭，只喝粥，最终不仅体重没什么变化，胃的消化不良却改善了。

        最后改变减肥方法，通过运动、控制饮食，虽然午餐还是喝粥，但是只用三个月便减掉了14斤。

        从这位网友的反馈，发现喝粥于减肥是没有什么效果的。

第一，一碗粥的热量确实比一碗饭低，不过有些筒子们把这个当做借口，觉得粥热量低，于是很容易就多吃了一些！这样下来，粥和饭，谁的热量低些就不好说了。而且，我这里说的粥还只是白粥，里面除了米，什么其他东西都没有的那种。要是加其他的辅料，热量根本就不低了。

第二，相对米饭来说，粥的热量虽然低，但粥的升糖指数更高！虽然喝粥能暂时骗胃说我已经装满你了，但很快升上了又降下去血糖会告诉大脑，你又该吃东西了。

第三，粥比米饭容易吸收！这也就是为什么喝粥对身体有好处，因为它容易被人体吸收消化啊。我们减肥，恨不能吃进去的东西都能排出去才好，粥这种易消化好吸收的东西为什么能减肥？

第四，粥里面水分高，热量低，一吃就容易多，时间长了会把胃撑大。胖纸们本来胃就大，减肥不想着怎么把胃缩小，还喝粥撑胃，本末倒置啊。

所以，正如网友反馈的那样，只喝粥并不能减肥。

想喝粥减肥，得要点技巧!

        喝粥时，可以在其中加入一些粗粮、杂粮、豆类，因为有了粗杂粮的参与，粥的营养不仅丰富了，同时大量的膳食纤维增加了饱腹感，减少热量摄入。

推荐几款不错的粥不妨试试

玉米面红薯粥

材料：玉米面，红薯

做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状，红薯洗净去皮切碎；

        将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。

        煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水，状态以不过稀不过稠为好。

        这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的你是最好不过的了。

山芋粥

材料：山芋100克，粳米250克。

做法：

一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。

二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

据当代《中华本草》记载，山芋可以补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘

鲑鱼根菜粥

        鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。

        在锅中放入适量米、红豆、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。

         所以呢，喝粥只能起到辅助性的作用，想要减肥还要在摄入身体需要的营养成分的同时平衡肠道菌群，加上适当的运动来消耗体内热量，脂肪不过度堆积，身体自然就轻松了。