關鍵營養素含量較高的關鍵食品（鋅，碘，維生素D，葉酸，B12，硒）
1.貝類（蛤，牡蠣，貽貝，螃蟹，龍蝦，蝦）
2.魚（尤其是有脂肪的魚，如野生鮭魚）
3.雞蛋（是放養飼養的有機雞蛋）
4.深綠色的葉類蔬菜（蘆筍的葉酸含量很高）
5.牛肝和內臟（有機和草飼養）：US Wellness Meats高品質且方便。
6.橄欖和橄欖油
7.南瓜種子和向日葵種子
8.草食有機奶酪
9.發酵蔬菜
清血管最佳方法：
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少吃碳水，並斷食，以穩定體內胰島素。高胰島素會導致全身大量發炎，並使血管凝結、堵塞。高胰島素也會導致 AGEs（糖化終產物），這是一種血管內蛋白質受損的情況。最需要做的第一件事，就是降低胰島素。
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食用富含維生素 K2食物。維生素 K2 可降低血液中的鈣含量並將其輸送到骨骼中。如果您服用維生素 D3，請確保與維生素 K2 一起服用。納豆、肝臟、雞蛋、黃油、草飼牛肉、起司和酸菜是維生素 K2 的重要來源。
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吃生育三烯酚(tocotrienols)，是維生素E的一種，效果是50倍生育酚(tocopherols)。這是一種強效的抗氧化劑，有助於降低發炎、保持心血管系統健康
4.增加歐米茄3 (omega-3)脂肪酸，降低歐米茄6 (omega-6)脂肪酸。不吃大豆油、玉米油、芥花油和其他植物油。相反的，用健康的脂肪代替它們，包括富含脂肪的魚（如鮭魚）、鱈魚肝油、核桃和草食肉類。良好的 omega-3 與 omega-6 比例有助於心血管健康。
- 多補充鉀。鉀有助於保持血管柔軟不硬化。每天 7-10 杯蔬菜對於維持健康的鉀需求量，非常重要。
6.洋葱
心臟相關的營養素：
1).鈣 - 有助於收縮肌肉。缺鈣會導致抽筋、肌肉抽搐，過多的鈣會導致心律問題。
2).D3K2：維生素 D3 可將小腸中鈣的吸收增加 20 倍，維生素 K2 有助於避免動脈或其他軟組織中積聚過多的鈣。
平常保養：D3 ,(1萬單位), 搭配K2,(100 Mcg,)
嚴重鈣沉積,堵塞血管：D3 ,(4萬單位), 搭配K2,(400 Mcg,)
3).鎂——缺乏鎂會導致腿抽筋。鎂參與肌肉放鬆，對預防肌肉抽筋非常重要。
4).鈉——鈉含量低會讓人感覺虛弱，過多的鈉會導致高血壓。
5).鉀：人體每天需要 4,700 mg，鉀是神經系統和肌肉的電連接所必需的，鉀有助於降血壓、心跳速率。
- 高血壓：缺鉀、缺鎂，可能會高血壓。
胰島素阻抗：是一種細胞無法再吸收礦物質的情況，會在血管中出現各種問題。血管壁病變或氧化後出現血管斑塊。
心臟病發作：發生在有壓力期間，被腎上腺素引發，腎上腺素，具有擴張冠狀動脈的功能，冠狀動脈是心臟本身的主要血液供應。
維生素 B1 在防止心臟肥大方面非常重要。當您缺乏維生素 B1 時，會出現呼吸道和呼吸問題。
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