《掌控习惯》

1.习惯跟踪

曾经参加过一个时间训练营，就是每天记录时间开销。每天早上起来开始记录都做了哪些事情，用了多少时间，一天下来发现有效用于工作、学习的专注时间竟然不会超过2-3小时。

2.与小伙伴建立契约

建立这个习惯其实比较困难，会遇到突发事件导致无法继续坚持记录。当时参与的方式是同群的小伙伴一起打卡，三天不打卡直接踢出去群不退学费。

3.消除坏习惯根源

一旦偷懒，大脑第一个会想到我付了那么多的钱。由于自己的不能坚持直接白费，想到这里就会立马行动了。再也不觉得有什么拖延的借口了。

4.及时奖励

时间久了就可以尝到坚持的效果，自己也会变得越来越自律。这犹如现在很流行什么21天时间打卡、思维导图打卡社群，只有尝到了奖励的满足感才能更容易继续下去。

5.好习惯决定身份

自律的人到哪里都让人羡慕，我现在坚持早起有一年多了。每天固定时间5点半会自然醒，其实早起可以做很多事情。最近因为假期陪孩子变成了10点以后才起床，现在想来浪费了很多时间。

6惯对精力的影响

比如早睡早起，身体生物钟形成一个好的循环，白天的状态精力也会特别好。很容易在学习、工作达到心流的状态。