【阅读原文】《非暴力沟通》P55
主题：从“情感的奴隶”到“生活的主人”
对于大多数的人来说，个人成长一般会经历三个阶段。
第一阶段：“情感的奴隶”。在这个阶段，我们相信自己需要为他人负责——让他人快乐是我们的义务。如果别人不高兴，我们就会感到不安，觉得自己有责任做点什么。此时，我们特别容易把亲人看作是负担。
第二阶段：“面目可憎”。在这个阶段，我们发现，为他人的情绪负责，牺牲自己迎合他人，代价实在很大。想到日子过得这么憋屈，我们可能会很恼怒。此时，如果遭遇他人的痛苦，我们可能就会无动于衷：“这是你自己的问题！和我有什么关系？！”虽然不再愿意为他人负责，但我们还心存疑虑。因此，我们的态度也就显得生硬。
第三阶段：“生活的主人”。在这个阶段，我们乐于互助。我们帮助他人，是出于爱，而不是出于恐惧、内疚或惭愧。那是自由而快乐的行为。此时，我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。我们还发现，人与人相互依存，损人无法真正利己。非暴力沟通正是想帮助我们既表达自己，又关心他人。
【I复述原文】
【what】这段文字讲的是每个人成长的三个阶段，情感的奴隶、面目可憎、生活的主人。
【疑问】经常会有学员提出问题，面目可憎比起情感的奴隶，我更愿意做情感的奴隶；反求诸己，从自己身上找原因不是更好吗？这让我想到马歇尔博士讲他女儿的故事。马歇尔博士的女儿是个可爱的小女孩，爱委屈自己成全他人，马歇尔博士鼓励他大胆的讲出自己的想法。结果小女孩哭着说，她不想让任何人失望。马歇尔博士告诉他：真诚待人比委屈求全更可贵；如果对方感到不安，我们可以认真倾听，但无需责备自己。
后来马歇尔博士听说，女儿针对校长警告她：不能在学校穿牛仔裤，女儿竟然直接回答：见鬼去吧！马歇尔博士听完哈哈大笑。
【why】其实这就是成长，当我们学会去表达自己的感受的时候，距离正确表达自己的感受就只有一步之遥了。这也是成熟的人和通往成熟的路上的人最大的区别，是否懂得双赢。
【were】文中讲的是当自己和他人意见不一致的情况下，我们的三种反应；但今天我们重点要讨论的是，当自己和理想中的自己不同时，我们要如何对待自己。
【how】
人生不如意十有八九，成年人的世界不是童话，不会一帆风顺，接下来我们说一下，当面对不如意和焦虑的时候，我们要如何与自己沟通。
第一，觉察问题。很多人在焦虑的时候，是意识不到自己有问题的。像我的一个学员特别焦虑，去年公司老板把公司财产转移，害投资人损失惨重，他整个人都焦虑的不行。当我问他焦虑不焦虑的时候，他非常愤怒的问我，你要这样你不焦虑吗？他并没有发现自己的焦虑是有问题的，而是觉得自己必须要焦虑。
第二，接纳现状。当我们看到自己的焦虑情绪的时候，不要逃避，要接纳。这个学员每天都在打王者荣耀，虽然已经变成了星耀，但整个人缺越来越焦虑了。当发觉自己焦虑后， 要承认自己焦虑，要接受他，后面好去和他和平相处。
第三，分析原因。后来我俩一起开始分析他到底为什么焦虑。我俩聊了一会，他才说出自己的担忧：投资损失惨重，又没有工作，一个月租房才赚两千多，担心会影响自己的生活品质。这个过程，可以多问几个为什么，找到底层原因，判断标准很简单，我有能力解决这个问题，同时，解决后我就不焦虑了。
第四，制定方案。当我们找到了他的焦虑原因，担心生活品质，我们又一起分析了一下他的现状，到底可以做些什么？例如，去找老板，要回自己的投资，好像可能性不大。还有其他的方法吗？最终他开始投递简历，找了一份工作；利用他少儿教育的人脉，在朋友圈开始卖起了儿童用品。最终从焦虑和不如意中走了出来。
【拓展阅读】听到不中听话的四种选择
非暴力沟通强调,感受的根源在于我们自身。 我们的需要和期待,以及对他人言行的看法,导致了我们的感受。
听到不中听的话时,我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如,有人气愤地说: "我从没见过像你这么自私的人!"这时,我们可能会自责:"哦,我没有考虑别人的感受,真是太自私了!”这会导致我们内疚、惭愧,甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时,我们也许会驳斥对方:“你没有权利这么说!我一直都很在乎你的感受。你才自私!" 在争吵时,我们一般会感到恼怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时,我们可能会发现我们有些伤心,因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时,我们也许就会想"他伤心可能是因为他需要体贴和支持"。
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法,我们不再指责他人,而承认我们的感受源于自身。
【计划行动】
优秀学员作业：
再读一下昨天的作业，我们的反思得到的方案有没有让我们真正的不再焦虑了，或者是已经缓解了我们的焦虑。作业1：如果已经缓解了，那就再想另外一个让自己焦虑的事情，分析一下自己焦虑的原因，自己的需求到底是什么？
作业2：如果昨天的焦虑没有缓解，请再次跟自己做个对话，焦虑的事情是什么？我们自己的真实需求到底什么呢？
【作业参考方法】
【Step1：撰写草稿】
□作业1、2任选其一。
□写出目标，符合SMART原则。
□按原文给出的how，设计出具体的执行方案。
【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己的作业。
□ 行动计划是与具体的行动步骤的，明确可以执行。
□计划计划使用了how方法的步骤。
□ 找出真正的原因，如果解决这个原因，你的焦虑会缓解吗？ 。
学霸学员题：
您是否遇到过“情感的奴隶”的朋友或者亲人，想想他们最近烦恼的一件事情。我们要如何与他们对话来帮助他们找到自己内心的需求呢？
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