刘雪莹：推荐三款早晨瘦身瑜伽体式动作

运动对于每个减肥者而言都具有重要意义，即使不是为了减肥每天参与运动，对健康有益无害，正所谓生命在于运动，如果不参与运动，身体抵抗力都会下降。运动的方式有很多种，比较常规的有：跑步、游泳、跳绳、骑单车、跳广场舞、跳广播操等，目前也有不少人喜欢练习瑜伽，不用到户外，在家里就能完成。练习瑜伽除动作之外，不同时间锻炼，瘦身效果也不同。早晨瘦身瑜伽像早上喝水一样，能唤醒沉睡一晚的身体。

晨练是不少人的运动习惯，觉得早上参与锻炼，一天精神状态都在线。早上不要懒床，起床后也不用换衣服，喝一杯水就能开始瑜伽练习，方便极了！若能利用早上零碎时间，练习一些瑜伽动作，能一定程度控制体重，降低脂肪含量等。

早晨瘦身瑜伽体式推荐：

刘雪莹：推荐三款早晨瘦身瑜伽体式动作

婴儿式：身体呈跪姿、臀部坐于脚跟上，左右膝盖要分开，手臂向前伸直，上半身弯曲紧贴于大腿部，下巴处紧贴于瑜伽垫上，肩膀自然放松， 这个动作大概维持1-3分钟左右。调整呼吸，反复练习2-3次，换下一个体式。

刘雪莹：推荐三款早晨瘦身瑜伽体式动作

猫牛式：同样呈跪姿，手臂与大腿垂直于地面使背部、颈部与地面平行，控制呼吸，呼气时下尾骨、头部、背部反拱起，吸小腹，眼睛要看向腹部停数秒后，再吸气，抬头，尾骨拉起，小腹部向地面下压，同样要反复练习5-8次左右。

刘雪莹：推荐三款早晨瘦身瑜伽体式动作

下犬式：跪姿，手掌贴于地面与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，在呼气时，脚尖蹬地，提臀使身体呈倒V字型，保持腿部绷直，脚跟压向地板，达到个人可承受的极限即可。手臂伸直，把上半身向大腿方向推，背部伸臀，完全放松头部，能保持一分钟左右，调整呼吸放松恢复到原位。

以上推荐了三款适合早晨瘦身瑜伽体式，每天早上起床后可根据时间安排选择练习多组，这些体式都比较简单，对身体有拉伸作用。为什么要早上练习，多数是因为早上时间更容易控制，想多练习一会就早起几分钟，而且早上练习对促进排毒也有作用。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）