阿米尔汗大叔主演的电影《摔跤吧，爸爸》，拍摄影片时先增肥56斤，在5个月时间成功瘦身50斤。对于减肥的人来说，这绝对是励志的榜样，那么，他使用的哪些方法适合胖宝宝们呢？
减肥前后
一、怎么增肥的
增肥的过程，和大部分胖宝宝一样，随心所欲大吃大喝，美食面前毫无抵抗力，一些油炸品、零食、冰激凌等都不放过，这些食品是脂肪的主要来源。
高脂肪饮食
启发：
面对美食，还能随心所欲大快朵颐吗，我们需要的是控制自己。
二、减肥的动力
米叔是为自己所热爱的工作，先增后减，有精神上的动力在支撑着他去做这件事。
启发：
我们减肥前可以给自己找个动力，为了健康的身体、漂亮的衣服、吸睛的身材等等。
减肥是一件比较困难的事情，因为它是在改变胖宝宝们身体的舒适习惯。找到动力，才能不断激发自己的潜能。
三、合理的运动
合理的运动是减肥的重要因素。米叔是有肌肉基础的，所以他能在最初的三周内，每天锻炼六、七个小时，这样高强度训练，对于普通人来说是承受不了的。
多样化运动
启发：
根据自己的身体素质确定运动强度
时间灵活调整，做好每日的运动计划
多种运动形式配合，单一运动会让我们觉得很无聊，容易对运动产生抵触情绪，这样也能灵活调整运动时间
四、饮食
减肥是三分练七分吃，单纯地运动减肥，成功概率是1%。米叔减肥过程中，美国的营养师为他制定了一份饮食计划，每天热量的摄入远小于消耗。
热量摄入小于消耗
启发：
不吃饭减肥，绝对是误区，饥饿会让身体启动饥荒模式，一旦遇到食物，吸收会更多
瘦身时，热量摄入小于消耗就行
多元化、低热量食物摄入，不让味觉苦于一种状态
三分练七分吃
五、精神鼓励
坚持减肥是一件比较困难的事情，尤其是面对平台期，往往会使我们放弃。米叔的做法是，只盯住当天的运动计划，训练前看看自己的大目标作为鼓励，保持一份对减肥的热情。
树立小目标
启发：
1.只盯住当天的小目标，完成就好，目标太大容易给心理增加负担，我们只要认准大方向没错，一步步走肯定能到达，成功没有捷径的。
2.日常生活中，没有谁会在乎我们困难的减肥过程，尤其是单身的胖宝宝。困难时只有自己鼓励自己，所以当每天计划完成后，送给自己一些奖励。如：话语上的鼓励，美食上的鼓励，玩游戏的鼓励。
温馨提醒：在心理上，让减肥变成一件愉悦的事情，而不是成为负担。把健康的饮食和合理的运动，融入日常生活，养成健康的生活习惯才是瘦身的最终追求，希望胖宝宝们早日成功。
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