舒适区：所谓舒适区是指我们熟悉、习惯、有掌控感、有安全感的状态、生活方式 、解决问题的办法，它不一定真的舒适，只是我们不愿意抛弃它，它是人们对过往经验中不断被奖励、强化，最终固化下来的自认为安全、可控的状态。人越是经历调整与威胁，越是需要掌控感和安全感，于是也就越要求留在舒服区。
一、心理舒适区是改变最大的障碍，把人固定在旧经验上，无法行动。
二、心理舒适区本质是熟悉的应对方式
1、 舒适区不一定意味舒适，例如《肖申克救赎》的中阿布
2、 不一定意味着熟悉的环境，改变环境未必带来改变
3、 舒适区最大好处是当人面对焦虑时有控制感
三、突破舒适区就是改变应对方式
1、 六种应对方式：解决问题，自责，求助幻想，退避，合理化
2、 应对方式分为行为和情绪两个方面
四、舒适区最特殊的地方：用应对方式来构建生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。
五、新的应对方式的意义就在于积累新经验，体验现有生活的幸福快乐，这就是改变的意义。
我的舒适区就是一个人待着，有可能很小的时候因为有被独自留在家里，以及被送养的经历，我总在关系面前有一种无力感，就是无论我如何努力，我也无法争取到亲人留在身边，所以我也就行成了一个人独处的模式，对人际关系不愿付出过多的努力，因为觉得我无论怎么努力也不可能有好的结果，甚至愿意留在我身边的人，我也总是怀疑他对我的真诚，觉得他早晚会离开我，而当我的怀疑和冷淡导致身边的人一个个远离时，我好象也终于回到了自己的舒适区，其实我的舒适区带给我的是我无法掌控他人，至少独处时我能掌控自己的安全感。其实好多时候并不是别人要主动远离我，而是我自己在建构这种被孤立，被抛弃的生活，从而使自己能一直待在舒适区中，从而让自己有一种安全感和掌控感。
我还有一个舒适区是不敢冒尖，也不敢落后，永远处在中游水平。并不是自己不能够优秀，而是当我觉得自己在别人眼中是优秀的，有可能就会遭受妒忌甚至是打压，这会破坏我与她人的关系，而我又害怕去处理各种关系，同时我还怕自己身居高处时，忽然跌落下来自己将无法承受，也会遭人笑话，于是为了避免关系的破坏，避免自己失控，自己宁愿一直待在中游的舒适区里，不拔尖，也不落后，至少这样自己不焦虑。但也因此失去了好多让自己变优秀的机会。
通过这一节的学习，让我明白了，好多时候并不是你遭受了多么不幸的待遇，遇到多么渣的人，而是你自己主动建构了自己的生活模式，你允许别人这样对你，你习惯这样的生活。所以想要改变，就要先去发现自己有哪些舒适区在建构自己现在的生活模式，然后慢慢突破原来的舒适区，尝试去建构新的生活模式，这才有可能让你跳出原本的轮回，开启全新的，不一样的生活。
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