前两天和朋友吃烧烤
对，小白我健身还是吃烧烤了~~
罪过罪过
突然有个朋友说：
老子要减肥
要去掉肚子上的赘肉
掐着肚子两边的赘肉
然后接着一口一串羊肉
一口一杯啤酒就下去了
看他这么有毅力（想象力）
小白决定好好教他（没救了，放弃吧）
腹部两侧是最容易堆积脂肪的部位之一
特别是30岁左右的男女
（噗，我朋友才20）
腹部两侧赘肉很容易显露出来
想瘦下来
首先要控制饮食
少食多餐低热量
同时，多加强有氧运动
多锻炼腹部两侧肌肉
有氧运动可以选择
跑步、跳绳、游泳、骑车等
这也是老生常谈了
今天主要讲一下怎样锻炼腹部两侧肌肉
从而提高腹部两侧肌肉质量
以及消耗腹部两侧的脂肪
卷腹自然是瘦腹的好动作
但是单单只做标准卷腹
可能，效率会低了点
所以下面给大家一套瘦腹动作
侧卧半身起，双脚屈膝
仰卧屈膝左右碰脚后跟
抬脚握杠铃片转体
直立颈后负重杠铃体侧屈
侧卧单脚抬腿
负重哑铃体侧屈
坐姿颈后杠铃转体
用上我的去腹部赘肉秘籍
再配合有氧运动
不仅把腹部两侧的赘肉减掉
还可以将腹部的肌肉练出来
马甲线人鱼线秀出来
不过在锻炼的时候要注意
每个动作尽可能多做
建议每组做30个
建议做3-4组
先热身
再进行肌肉训练
然后继续拉伸
（后台回复“腹部拉伸”，进入教学）
再进行30分钟左右有氧运动
注意以上2点
再注意饮食习惯
想去掉腹部赘肉？
so easy
今天的小白健身教学先到这里咯
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