焦虑吗？那就试试冥想吧

你吃了吗？你离了吗？你开心吗？这些是这些年来我们见面时招呼语的渐变，我想大家都有感受，这些年“开心”似乎已经成了奢侈品，而焦虑却成了日常。如何缓解焦虑，如何在这个烦扰迷乱的世界里保持一份愉悦与自洽，成了很多人寻觅的方法。而冥想是一种很有效的缓解焦虑，保持平和的修炼方式。

冥想的书面意思是：一种改变意识的形式，通过获得深度的宁静状态而增强心灵意识。通俗来说就是：通过集中注意力和深度放松来达到一种平静、平衡和内在安宁的状态。

冥想的四大好处：焦虑吗？那就试试冥想吧

1.冥想会改变大脑的形状

来自蒙特利尔大学的研究者研究了冥想者和非冥想者的区别，发现冥想者的大脑中管理痛苦和情感的区域要更厚实，这一区域越厚实，其痛感敏感性就越低。

2.冥想可以使皮肤变得更干净

马萨诸塞大学医学院进行了一项研究发现：患牛皮鲜的冥想者的皮肤康复速度是非冥想者皮肤康复速度的4倍。

3.正念可以提高生活质量

在一个随机的对照研究中，研究者发现，在阻止抑郁复发方面，以正念为基础的方法比药物治疗更有效

4.正念可以缓解焦虑和抑郁

来自波士顿大学的研究者，在对39项不同的研究进行的全面分析中，正念在治疗疾病患者的焦虑和抑郁方面有很好的效果。研究发现，因为冥想者学会了如何有效应对困难，因此，他们体验到的人生压力较小。

01.冥想不是让你变成一个不同的人，而是让你生活的轻松一点儿

通过冥想，并不是你变了，而是你建立了更好的思维模式，让你更了解自己，接纳自己，时刻和自己在一起，更有觉察力和洞察力。它会告诉你如何与自己目前的这种状态、目前的这种感受和平相处。通过这个冥想过程，你想要达成的人生会变得更容易实现。

我自己就有这样的感受：在心绪烦躁的时候会听一些冥想的音频，在冥想的时候，是真正的和自己在一起的时候，能感受到自己身体此刻的感受，心是很平静的，通过冥想，感觉自己能放松下来。

能放下一些事情，就是允许自己有各种情绪和状态，而不认为有情绪是不对的或不合理的，慢慢地也就能轻松而坦荡地对待生活中发生的一切。

02.冥想不是我们想象的呼吸和静坐，而是和自己的身体在一起。

冥想不是我们想象的呼吸和静坐，而是和自己的身体在一起，觉察身体的各种感受，让你理解你为什么会有那样的想法和感受，以及如何和目前的这种状态和感受和平相处。

在冥想的过程中，随着老师的引导词，关注自己身体每个部位的感受，包括呼吸、感觉、意识等。很专注、也很静心.......

感觉平时几乎没有真正静心地关注自己身体的感受：吃饭时还在看视频，走路时还在听音频。觉得这样是节省时间，实际上是在和身体脱离。刚开始冥想的时候，可能感觉很浪费时间，慢慢地发现，冥想真的能放松身体，起到静心减压的效果。

03正念即当下

正念就是当下的状态，而且是自然状态下的一种感受，不评价、不批判、顺其自然；针对头脑里的想法，不分好与坏；这样的话，在一个地方，无论出现任何情感，你都会安然自在。

这是一种极难得的体验，只有在听冥想或比较舒缓的音乐时，在比较放松的状态下才会有这种感觉，通过冥想是可以达到这种状态的，而冥想也是需要练习的。在目前全社会普遍焦虑的情况下，这也是一种很好的减压方式。

04心灵自在的时候，身体也会自在

所谓的身心合一，就是说身体和心灵所做所想都是一致的，就是所谓的当下状态。而不是身体在专注一件事情，而心灵在思考另一件事情，这样容易造成拉扯、内耗等结果。

当专注于一件事情时，整个身体也是投入状态，没有太多的拉扯，身体虽专注但不紧绷，有一种所谓的心流感觉。但是在分心或忧虑时，明显感觉身体是紧绷的、疲惫的，甚至时间久了，还会造成一些慢性疾病。

用当下心态对待生活：认真地喝一口水，认真地吃一口饭，认真地说一句话，认真地走路，认真地读书、认真地工作、认真地游玩、认真地感谢一切......

通过冥想，和自己在一起，和自己链接，这也是减缓焦虑的一种有效方式。