原文转述：
有研究显示 ，压力会促进人们更加依赖惯性行为，无论这种习惯是好是坏。
温迪 伍德博士在《人格和社会心理学杂志》上发表的研究提出：“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”
意志力是有限资源 。
压力越多，生活就越难改变。
每个人都有不在状态的时候，这时精力相对不足。这意味着你希望高效率办事的动力也会更低。
为什么意志力能打败动力？
1 意志力很可靠。如果你能强迫自己做到某件事，无论什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。
2 意志力可以被强化。动力偶尔会产生效果，难评估；意志力则可以像肌肉一样得到强化。
3 意志力策略可以通过计划执行。
一项自控力研究发现：
在同一天里做过最艰难决定的人在后来面对诱惑屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。
结论：必须把自控力的储备量最大化，这样才能在改变自己时起作用。
研究员针对87项自我损耗研究进行的元分析发现：
1 我们是用动力或意志力开始新的（非习惯性）行为的。
2 动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
3 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
4 引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。
5 如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
核心概念：
意志力是有限资源，如果有重要的新行为想养成习惯，最好在意志力没耗尽前完成。
个人体验：
虽然不知道一天里到底意志力在什么时候耗完。但确实发现，一天24小时里，大多数白天是可以理性的，可以用意志力的，到晚上特别是快深夜的时候，有好多事情的控制力意志力就没那么强了。比如坏情绪，比如多吃东西，比如买买买。
也比如打卡，在早上的时候，明显可以更更认真、更细致，偶尔到了晚上才完成就会打个酱油，混一下。
行动指引：
把一些重要的，难办的事，放在白天意志力强的时候。
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