双管齐下战胜老年痴呆
有关运动影响大脑的第一个线索来自 15 年前的一项老鼠实验。 实验表明让老鼠在转轮里不停地跑步， 会导致海马神经元分泌出更多的脑源性神经营养因子（BDNF） ， 以促进新神经元的生长。 所以小鼠的记忆会得到改善， 能更好地走出迷宫。 这一发现很快就在人类的身上得到了验证。 那些每周进行三次有氧运动的老人， 一年后其大脑的海马体区域增大， 在记忆测试中也表现得更好。除了有氧运动， 研究人员也开始思索是否还有其他类型的运动有助于此， 比如力量训练。 研究者找来 86 个患有轻度认知障碍的志愿者， 一组每周两次， 每次进行一小时的举重训练， 而另一组进行快走（有氧运动） ； 而对照组只需要做一些简单的拉伸运动即可。 六个月 后， 举重和快走都对他们的空间记忆有了积极的影响。 具体而言， 举重组的执行功能有了显著的改善， 他们在联想记忆测试中表现得更好， 比如将某人的脸和名字相匹配； 有氧运动组则在言语记忆方面有所提高。 而对照组在记忆或执行功能上都没啥影响。如果有氧运动和力量训练都有独到的好处， 那么需要将这两者结合起来吗？为了弄清楚这一点， 研究者将 109 个痴呆患者分成三组， 第一组每周 4 次各进行半小时的快走； 第二组是每周各 2 次的半小时快走加力量训练； 对照组不进行任何锻炼。 9 周后， 研究人员发现联合锻炼组解决问题的能力和处理问题的速度都要比其他两组强。 看来， 对老年人来说， 仅仅多散步是不够的， 他们还需要做一些力量训练。力量训练会刺激肝脏分泌一种能够影响大脑细胞之间通讯的生长因子， 促进新的神经元和血管的生长； 此外还会减少同型半胱氨酸的含量， 这是一种在痴呆老人大脑内含量较高的分子。 通过结合有氧运动和力量训练， 双管齐下， 你才会得到一杯更有效的神经生物学鸡尾酒。 不过目前为止还没有研究出这种影响能持续多长的时间， 所以我们最好坚持锻炼。
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