我可以让自己对生活时时刻刻保持着觉知、觉察的练习,使觉察成为像呼吸一样日常的存在,下功夫练习。有很多时刻会忘记去做,时间悄无声息地溜走了,那可以时时提醒自己去觉察,比如贴便签纸于卧室于客厅,看到提示保持觉察,就练习觉察,一天做一次,接着一天觉察几次, 慢慢地可以让觉察这个系统长在身上。从最初的磕磕绊绊慢慢地扩展,扩展至更大的范围,觉察生活中发生的一切,比如一件事情的发生是出于我的私心,意识到私心,收回期待,慢慢地归位。
在走路时,做饭时,包括呼吸,觉察它们,慢慢地领略觉知所带来的改变,可以借助一些工具,比如书写,每天写觉察笔记,记录下一些瞬间,慢慢地会发现是这些瞬间,无论好的或坏的,点缀照亮了生活。对一切事物的感受慢慢地打开,敞开自己,容纳更多。书写记录下大脑的念头,此时看到的、听到的、感受到的,让它们定格在纸上。
觉察自己的瞬间感受是很重要的练习,重视自己的细小感受,有意识地练习细微的感受力和捕捉力。书写就是有感而发的动作。喜欢写东西,会把你变得喜欢找资料,做笔记,重积累,会串联,善发现。经由这样的练习,渐渐会变得有细节与深度。
我在书写方面可以精进,或者没有这样的要求,仅仅是用书写融入每一天的生活,哪怕是流水般的日常,也可以书写,用词语赋予每一天自己的状态。就像看到花开,可以用书写记录下所看的是什么花,是什么味道的,让文字贯穿于日常,借此记录生活,保留那些弥足珍贵的片段。悄悄潜入日常微乎其微小事,会发现原来我们的世界有那么多乐趣,那么多丰富的面向。
书写方面的练习,像平时读书时,也要运用全身感官系统,全息化,想象那些相应的画面和情境,读书有大脑的加工、整理和消化,这也是提升文字输入与输出的功力。读书时,思索这些文字描述了什么,同样地可以把自己的所见所感用文字表达出来。对日常生活的体验和感悟精准地表达出来。有时候不是我写不出来,而是我懒得写,是先入为主地批判自己不会写,其实是可以在见缝插针的时间书写,可以用最简单的文字书写,尝试,重要的是在写,不在于好不好。想做的事情尽快去做,不然挂在心头,容易造成能量漏洞,是一种消耗。
书写是最好的自我陪伴,无论写什么,都像是一篇又一篇写给自己的情书。在书写中被了解、被接纳、被爱,跟他人、跟万物、跟过去的点点滴滴都联结上了。
我可以用心地生活,用心地做手头的每一件事情,可以在日常中反观自心,给予照料、滋养,像读一本喜欢的书,切实地感受文字传递的能量。可以校正与纠偏自己,观照自心,把心这面镜子上蒙蔽的杂质一点点地除掉,用心对待生活中每一物件,勤于收纳、整理,对每一个物品都心怀感恩:谢谢你陪伴我的生活。
用心地生活,也需要有很强的觉察能力,持之以恒地投入去做,只是享受那些与自己在一起的时间,清晨是你自己的清晨啊,时光是你自己的时光啊,如此也会感恩每一刻与自己在一起的时间。让热爱和领悟长进你身体里,结结实实的,像果实一样,一望而知。
想起日本的一位摄影师森友治,他所拍摄的家人日常生活照片,普通的作息起居,茶点汤饭,在一梭一梭的时光里,张弛连贯的不变里,一直存在着、生长着,这种变化,通过琐碎、真实而充满细腻美感的镜头语言,都被清晰地呈现。这些画面看似平淡的细小的生活琐碎,但却充满了宁静、温暖、幸福、甜蜜的味道。感动从心底涓涌而出,那些为我们所忽略的日常生活细节,原来可以如此有趣而温馨。
森友治说:“对我来说,人生正因为普通所以才幸福(还有个原因是害怕外出旅行吧)。人生大半都是再普通不过的日常,如果能够做到对这样的平凡乐在其中,我想也就能做到对人生乐在其中”。
森友治《家庭日记》,记录美好日常的生活点滴
每天练习,会觉得时间特别宝贵,也在一日一日的践行中看到自己的进步 ,收获喜悦与果实,习静觉日长,每天都有一段安静地做一件事情的时间,会觉得日子很长。生活里的惊喜,来源于踏踏实实的热爱着它以及融入了它以后对它的理解。
所有的承担过程也是磨练自己的毅力,耐心、包容、真实、积极等品质的过程,也是击破生活中的层层幻象,由不好的一面抵达好的一面,当然这个好也是中庸、平衡。安住在每一种境遇里,不逃避,不推卸责任,尽情地品尝每一面向的酸甜苦辣,要自律,要勤奋,要有一颗勇猛精进的心,就像早起,挣扎犹豫着要不要起床,其实事情只是卡在起床的那一点上,不如就在那一刻对自己狠一点,咬牙起床,早起运动,读书,可以带来些许的充实。当然也可以接受晚起,但心不是撕扯的、纠结的,享受被窝的温暖,在这过程中觉察心是否安住于当下时刻。
情绪会有焦虑 愤怒 生气 着急,
无论做什 么,全然地在当下,知道自己在想什么,在做什么,在感受什么,这就是很好的承担。精进自己,只是“慷慨”地对自己,将一些时间真正投入到自己的生命中。
前段时间集中阅读了庆山的《素年锦时》和《眠空》,这次读她书中很多四季流转, 春夏秋冬各种植物和环境的描写,会顿一下,感受一下文字,春天花瓣洒落一地的杏花,夏初喷喷香的栀子花,秋深蓝而高远的天空,冬天来得没有声息的大雪, 之前对这些大自然的美太迟钝了。 现在喜欢看《龙猫》《小森林》 《海蒂和爷爷》,电影中的自然美景、 儿童的童真与童趣被深深吸引。
像在这转瞬即逝的春天,可以看见绽放的花朵,和着渐暖的春风,玉兰、茶花、梅花、郁金香、杜鹃花、琼花、油菜花、樱花、绣球、海棠、芍药、水仙、月季,来来回回地次第扑面。大自然的美,从来都是丰盛热烈端庄的。花期有条不紊,井然有序,一切适宜而合理。如同一种秩序,一种道理,万事万物开始有时,盛衰有时,终结有时,重生有时,不禁心安。这种存在给予启示,这些片刻,拥有当下的意义。
之前一味地输入,吸收, 但越多越焦虑, 从感受力、从当下这一刻花朵的绽放,美景的冲击,内心的感受,会很放松,有流动的空间。
持之以恒地习练,就这样一直有在进步和生长的感觉,内在的力量感越来越笃定,会让人觉得活着是多么幸福的事啊。
摄影 朱淡淡 于杭州太子湾公园
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