【原文】
正念指出一个通用的真理：生命许多的挣扎及痛苦，来自过度执着于想要的事物，对于可能造成问题的事情却充满恐惧。正念允许我们通过察觉自己的过度反应以及考虑其他的可能性，来放下一部分的挣扎。
【转述】
生命中的很多痛苦和挣扎，是因为管窥了自己的人生，放大了当下的情绪，忽略了其他的可能。
所谓正念，就是让自己不再专注于当下的这件事儿，而是关注自己、观察自己的情绪、反应、状态、思维模式、行动方式……从而理解自己、接纳自己。
不再执着于这一条路，于是看到其他的可能，放下一部分的执着和挣扎。
当自己顺了，世界就顺了。此心安处是吾乡。
【体验】
那个和妈妈吵架的夜晚，我无比伤心，无比委屈，哭得不能自已……胸口很闷。
我觉得不能再这样下去了。
我开始深呼吸，并且尝试观察自己的情绪。想象我身体里的各种复杂的情绪是各种颜色不同的球，我尝试去观察那些球的颜色、材质、纹理、样貌……
我看到了蓝色的、纯澈的、如海水般的忧伤，
我看到了白色的、棉花般的、软软糯糯的无助，
我看到了橙黄色的、被挤成一团的愤怒，
我看到了还有小小一缕黑色的、隐隐约约，却又抹不掉的恨，
还有一大团一大团紫色的、雾霾般弥漫的委屈……
当“看到”它们的时候，我就平静了下来，很神奇。就好像自己的情绪因为被看见而被疗愈。
我尝试把它们通过深呼吸，缓缓吐出去。
于是我安宁地慢慢睡着。
第二天，那些情绪依然会时不时浮现出来，我依旧想哭的时候，就会尝试再次观察我的情绪，探究情绪背后的需求。
当我可以理解、接纳我的情绪时，我发现我有心力去理解妈妈的情绪，尝试探查她的需求，于是也能够理解接纳她，也知道了该如何去行动，而不再被自己的情绪困扰。
【指引】
当发现自己存在痛苦和挣扎、迷茫又无措的时候，把自己抽离出来，离开那件事情，而是回到自己，观察自己，试图去理解、接纳、包容、疗愈自己。抽离一部分出来，看看其他的可能。
做自己最好的闺蜜。
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