实践精力管理

在现今这个时代，精力是不是旺盛可以说决定了一个人的未来能走多远，精力有限比起精力无限的人来说，其实是满吃亏的，因为精力旺盛的人可以满血工作12个小时，而精力差的人工作几个小时就开始注意力下降，有的人一天可以当做两天用，有的人一天只能做半天用，那么精力的提升是不是有迹可循呢？当然是可以的，下面就是我学习得到《精力管理》和看过关于呼吸的书籍以后总结出来的几个重要方面。

稳定住血糖

精力管理，我为什么一开始首先写的是稳定血糖呢，因为这个概念几乎不为人知。

总的选择就是不要摄入热量过高的食物，这个可以百度一下就知道个大概了

1.早中晚每餐不要吃的太饱，每餐先吃点蔬菜和肉，最后再吃主食。

每餐人一天如果血糖大幅度波动的话，在血糖过高人体大量释放胰岛素，降低血糖，胰岛素水平在血糖降下来以后还会保持一段时间的高浓度，这就会导致之后的血糖过低，人就会困乏。过度摄入食物以后因为血液流向胃肠道出现大脑血液供应下降，导致的困倦。

2.两餐间可以用蔬果和坚果补充让期间血糖稳定，不要摄入热量过高的食物。

3.每餐间要有一些蛋白质的摄入。为什么蛋白质的摄入要单独提出呢，因为很多蛋白质摄入是不足的，比如我体重140斤，中等强度工作，要保证一天蛋白质100克，拿鸡蛋举例吧，一个鸡蛋含蛋白质大概是6克，如果单独吃鸡蛋要吃差不都17个鸡蛋。很直观，就体验到国人蛋白质摄入的不足了。

推荐书籍《大脑勇士》

提升呼吸效率

提升呼吸的效率就是提升精力这样一个概念，估计大多数人的脑子里同样没有这样的概念。因为现代人的生活远离解决采集时代，运动缺乏，肥胖，课业重，导致现代人胸腔狭窄，呼吸变的不够深慢，呼吸效率下降，机体供氧就会不足，身体机能不足，缺乏活力。

推荐书籍《呼吸的科学》

加强心肺功能

锻炼很多人说是要锻炼身体，但锻炼应该更精确一点，是锻炼心肺功能，依然加强的是心脏泵血和呼吸更有效率。锻炼推荐MAF180.锻炼法，和间歇跑。可以有效的提升最大摄氧量指标。每个人有各自的运动的方式，但是我觉得有效的锻炼方式是能够让代谢和激素水平提升上来，达到合理的水平。