为什么你总是拖延
            --如何克服拖延症

    在我们的身边可能会有这样的朋友，约会总是迟到，做事情总不能按时完成。我们认为拖延只是一种习惯，其实不然，拖延的背后有很强的心理动力。现在我们就来谈谈拖延，以便能更好的认识和改变它。

一：拖延背后的心理原因

1.恐惧失败：完美主义

      我们总是让自己准备到一个完美的状态，才开始去做一件事，在做的过程中不允许有任何的瑕疵，也不能接受结果的失败。我们产生这种不切实际的想法是害怕这件事情如果做的不够好，别人可能评价自己笨或无能。与其这样还不如让别人认为自己是懒惰或者拖延，没有开始也就不会有失败。

2.逃避成功

成功意味着需要付出很多的时间和努力，为了不陷入忙乱之中，还是让自己站在原地比较舒服。成功可能还会把我们推到一个较显眼的位置，这时就可能会受到一些挑衅和攻击。还有的会害怕自己的成功会伤害到在竞争中的失败者，害怕关系被破坏。

3.获得掌控感

    有些人通过拖延，比如迟到，不按时完成任务，不遵守规则，通过这些行为从被动变主动来获得掌控感。当对一些控制和规则不满时，迫于父母权威的压力不得不去做，就会通过拖延来表达对这件事的不满情绪。拖延是对控制的不满，是对控制者的一种攻击和报复。

二：如何改变拖延的习惯

1.恐惧失败--修正不合理信念

我们要认识“完美主义”是一个不合理的认知，这个世界上并没有完美的东西，这个世界也不是非黑即白的，我们需要接受在努力后也会存在的不完美。用成长的心态去看待自己，能力是不断发展的，随着时间的推移我们的能力会变得更强。成功不是说我们有多么聪明，多么完美，成功只是为了学习和进步。失败也不是说我们笨或者无能，只是在现阶段我们的能力不够，现在不能做好，不代表将来也做不好。

2.逃避成功--增加自我价值感

我们逃避的不是成功，而是成功后可能会受到的一些评价和攻击，这些评价会伤害到我们的自尊，会让我们感到自己很差劲没有价值。我们要学会去分辨这些评价，如果是因为自身能力不足，我们可以去提升自己的能力。如果只是一些恶意的伤害，我们也不必认为是自己不够好。提升自我价值感会让我们面对成功不再害怕。

3.讨厌被控制--寻找内在动机

现在我们要想一想，如果在我们做某件事的时候，没有父母和权威的控制，这件事是否是自己喜欢的。想想自己的动机，不要因为这件事是父母和权威的期待，就变得回避和拖延。寻找做事的内在动机是惯性拖延的人转变的契机。

三：从行动上改变

    拖延是被动攻击，是用拖延或回避的方式去激怒对方，背后隐藏的是无法用言语表达的愤怒，这些愤怒需要通过正常的方式表达出来，不能因为害怕破坏关系就不去直接表达。不正面发生的冲突不表示没有冲突，试着去主动表达情绪，这会让压抑的情绪得到释放，人们也能知道你真实的需求，这样反而会拉近距离，让人际关系更趋向良性发展。

      最后我们要说的是，拖延习惯的背后是一些根深蒂固的信念和情绪，如果这些没有发生改变，拖延的行动也很难改变，改变是个一点一滴的过程，在这个过程中对自己要有些耐心。