睡眠记忆法

老大进入高中第一次月考成绩出来了，各科均不太理想，尤其英语才刚过及格线，要知道英语初中时还是他的优势科目。

分析试卷，无论是书面表达的失分，还是完形填空，究其原因还是词汇量掌握的不够。

中考结束后的暑假，就提前买回了高中必备3500词，原本计划利用中考暑假这段难得的宝贵时间要把高中所需3500词全部搞定。

可最终计划并没能完成，原因有多方面的，但最根本的原因还是惰性在作祟，不够自律，对于大量的背诵有畏难抵触情绪，缺乏认真严格执行计划的毅力。

开学以后，高中课程安排紧密，时间上就有太多可以花费在单词的背诵上面。

为此也寻找了许多英语背单词的方法，但效果都不太理想，为此也感到十分头疼和无奈。

无意中了解到廖唯伟睡眠记忆法，感觉很有意思。

原来睡眠记忆法是利用“睡眠周期”过程中，大脑潜意识对睡前记忆内容的机械性重复，通过醒后加强，固化成中长期记忆的方法。

睡眠记忆的核心关键就是利用睡前一个小时背诵单词，背完1小时后，必须立即睡觉，醒来后一睁眼就必须马上复习，中间不要做任何事情，中间越少干扰，记忆的效果越好。

睡眠记忆法的心法口诀：一背四复习，周末总复习，机关枪式读法，单页大容量排版。

“一背四复习”的基本操作：睡前背1小时，①醒来复习20分钟，②早饭后（推荐早读课）复习20分钟，③午饭后复习20分钟，④晚饭前复习20分钟。

“机关枪式的读法”是为了形成口腔的肌肉记忆，口腔肌肉是有记忆力的，并且肌肉记忆属于长期记忆，可以达到毫秒内条件反射的熟练度，加以利用，可以更加轻松地把记忆的内容转化成长期记忆。

单页大容量排版是指，把单词书上100个单词需要几页，而用大容量排版100个单词一页A4纸就能搞定。

这么做有三个好处，一，可以降低触觉带来的心理压力。

比如如果一本单词书有几百页，拿在手里就像一个小砖头，给记忆者的心理暗示就是单词很多，会带来心理负担。

二，可以降低视觉带来的心理压力。

一本几百页的单词书，还没翻开书的时候，记忆者就会看到书很厚，带来的就是单词非常多的心理暗示，让其望而却步。用单页大容量的词表，高中3500词一共只有20张纸，拿在手里20克不到，减轻了这种心理暗示。

三，单页大容量排版还可以降低翻页带来的心理压力。

人的耐心非常有限，好不容易背完一页单词，又要翻页再背一页，心理上产生的疲劳感就很强烈。一页纸上如果有100个单词，他不用翻页就能背完。还可以利用“完美主义心理”和“强迫症心理”，让他自主地想要背完一页，降低心理产生的缺失感。相当于增加了背完100个单词的概率。

这让我想起他有次晚上背诵课文，那天不知怎么回事儿，反复背诵但总是差点儿无法做到只字不差。后来实在是太晚了，就让他休息了。

结果第二天一早，他却非常流畅地只字不差把课文背诵出来，当时就感觉很奇怪。

现在回想这可能是无意间使用了睡眠记忆法。

前天把单词资料帮老大打印出来让他试了一下，果然效果明显，一个半小时背完了100个单词，要知道这可是以往两三天才能完成的内容。

希望这个方法可以帮到他，也希望他这次能够坚持下去，下次期中考试成绩会有一个明显的提升。