2.情绪释放法
（1）通常人们对情绪的处理方式：压抑、发泄、逃避。
这几种方式都不能真正转化情绪，只能暂时压抑和逃避。同时也在进一步累积负面情绪。真正可以帮助我们转化情绪的是释放。
（2）练习感受情绪，深入感受情绪出现时身体的感觉。
分别感受愤怒和悲伤，这是同学反馈他们平时感受最多的负面情绪。
（3）跟随老师的语言引导，进行情绪释放练习。
释放法二
1.觉察是一切修行和心灵成长的基础前提
练习释放法同样需要先有觉察。
身体感受、情绪感受等任何不舒服的感觉都是你的内在心灵给你的提示。
首先觉察到这种不舒服，再进一步去觉察这种不舒服具体是什么？
原因是什么？
分别处于哪种情绪状态？
接着再进行释放。
2.九种情绪状态
万念俱灰、悲苦、恐惧、贪求、愤怒、自尊自傲、无畏、接纳、平静。
根据处于不同的情绪状态时拥有的可用能量来划分，从万念俱灰到平静的九种情绪状态，可用能量逐渐递增。
3.讨论前三种情绪状态并进行释放
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