在这个996、007的世界，过劳肥的新闻时不时地浮现在我们耳边。尽管生活水平在不断提高，但是人们的健康问题也日益凸显。蜜雪冰城等爆款所带来的冰淇淋、奶茶等等也在无形间帮助我们越来越胖。熬夜也是一个特别严峻的问题。熬夜也是广大年轻人不得不面对的事情，更不用说脱发。假使没有健康，一切都是虚无。怎样能减肥而保持健康呢？《零基础高效健身》就为我们展现了一种可行的方法。
这本书的作者是官加荣，国际形体冠军，从健身冠军到致力于推广健身健康产业的倡导者，官先生在让更多人了解健身运动并参与其中，从而获得健康。
运动带来的并非痛苦，而是快乐，当我们通过健身焕发精神活力，告别脱发和黑眼圈，那么一定会对运动上瘾。但是运动也一定要讲究方法，否则，身体会受到不正确的动作和过高的运动强度所带来的伤害。
瘦身的第一铁律就是提高热量赤字，也就是当摄入的热量<支出的热量，就能瘦下来。常吃高膳食纤维的食物可以帮助我们进行燃脂。如果减肥不控制糖分的话，就会越减越肥。如果糖分摄入太多，那么各种健康问题也会随之而来。
为了快速瘦下来，需要先进行力量训练再进行有氧运动。这样会瘦的更快。有氧运动是燃脂的主要方法。既可以锻炼肌肉，也能促进脂肪消耗。而为了增肌，需要多补充蛋白质。高强度间歇性训练也就是HIIT，是立竿见影的锻炼方法。只是单纯节食的话，会让肌肉流失，减脂更难，还会形成向心性肥胖。
明确了减肥方向，选择易于坚持的运动才是合适的。我们需要从简单的运动中找到成就感。自己喜欢的就是适合的运动。作为新手，一般从有氧运动开始。安全训练也是至关重要的。明确健身目标，也是重要的一点：长期目标不设置时限，短期目标分成多个阶段性目标。坚持下来是最重要的。
书中还介绍了多种多样的瘦身动作。腰腹核心肌、胸姿、手臂、背部、臀腿、肩颈还有有针对性的身姿矫正和居家必备的60秒燃脂动作。相信按照这本书的要求锻炼下来，可以收到很好的效果。只有去行动，才能把自己的身体照顾好，从而实现自己的愿望，感受这个美好的世界。
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