12个月内，一次半马一次全马的身体指标比较

图一

12个月内，一次半马一次全马的身体指标比较

图二

12个月内，一次半马一次全马的身体指标比较

前面一个图是2017年4月16日跑半程马拉松时的心率状况 可以看出心率在较大强度的范围有超过一个多小时，占半马50%的时间。

后面一个图是2018年5月13日跑全程马拉松的心率状况。看出来前半程基本上没有什么大的问题。在后半程，中等强度下有两个多小时。较大强度也就是说心率超过136次的时间只有十五分钟。

全程没有出现任何气短，心悸，难受，心脏疼痛等问题。在半马的时候和半马之前跑步时三五公里，会出现很严重的极点问题，心跳骤升、心悸。

也就是说，经过一年时间的跑步，心肺功能提升的是比较明显的。

现在存在着比较大的问题，可能就是腿部的力量问题。

说明心肺功能很好，全程平均心率大约在110，处于低强度运动心率区间。心肺功能远超现在的肌肉能力， 经过系统肌肉耐力训练，有冲击全程4小时的潜力。心肺功能是天生的，肌肉耐力可以训练提高。

腿部问题其实体现出跑姿问题，要想轻松省力需要用核心肌肉群将重心向前摆动， 而不是单纯依靠腿部尤其是小腿后蹬地面。

注意核心力量的训练：每周40公里有氧慢跑，注意要用核心肌肉跑。配合举铁，硬拉，哑铃飞鸟。腹肌应该要专项训练一下。

马拉松结束后一个星期体重下降两公斤。见下图：

12个月内，一次半马一次全马的身体指标比较