篇首
每到跨年的时候，就有一个发自灵魂的拷问：去年定下目标清单有多少达成了呢？
每到这时，我仿佛看见时间正露出狡黠的笑容。
不过换个思路想想，这不顺便把今年的清单就定好了吗，真省事。
在繁重的工作日之外，假期显得十分珍贵。有人会选择出游，让身体放飞，更多的人则会选择呆在家中，寻找心灵的归属感。
无论做何选择，都是为了更好地迎接未来。
这里就为你梳理10件让精力回复的事项清单，帮助你更好的掌控2019。
一，好好吃饭
如此日常的事情，居然列在一位？
没错，因为越是简单越容易忽视。
希望这个假期，你能至少细细品味一顿健康均衡的饭菜。
工作日里，早餐赶时间就不吃或者路上匆忙咬几口零食，正餐就点份外卖吧，来路不明不要紧，关键是省事解压：
咸辣酸爽的下饭菜，或者油炸肥腻的快餐，再或者来份糖分满满的甜品。
一个字：爽！，可在身体里消化后呢？
有的变成肠壁上累积的脂肪，有的变成甲状腺的肿块，或是皮肤上反复糜烂的痤疮，再或者成了久治不愈的慢性病，最后都成了身体的负担。
到了假日，再没有时间不够的借口，我们愿意花几小时在淘宝上货比三家挑穿的，也不愿花时间认真选择吃入嘴里的？
好好吃饭，并不是狼吞虎咽吃大餐，而是吃适量适合的食物。
平常油腻，趁着假日就给自己熬份粥吧，清淡滋味让肠胃喘息下吧。
平常瘦身，假日就来份鸡汤补补身子，让身体也获得油脂的滋润。
有人说，一餐能有什么改变。
确实，但身体就是由每一顿的食物组成的。那么就花点时间花费在下一餐的选择上吧。
二，舒展身体酒足饭饱，就该舒展身体了。
工作日里，一屁股坐在电脑前，就再也挪不动了。谈工作打字聊天或是电话沟通解决，不到万不得已绝不起身，开会走到会议室已算是今日运动量达成，下楼拿个外卖那就是完成了长征般的壮举。
那么假日里，没有了事务干扰，好不容易宅在家里，对于很多人而言，更是奉行能躺着绝不坐着的原则，好好保护玻璃般易碎的小心脏。
所以，这里说到伸展身体，而不是锻炼，就是针对没有日常运动习惯的办公室久坐人群。
久坐带来的远不止脂肪囤积，更严重的是对肾器官的压迫，会造成膀胱经气血不畅，而带来生殖器官的炎症问题。上班时间不得不久坐，假期就更要让身体处于一个舒展畅通的状态。
那么如何舒展呢？连续运动40分钟以上才有用的理论早就被科学研究攻破，一日多次的10分钟碎片运动才是正确且合适的健身方式。
站起来做几个高抬腿小跳和俯卧撑，跟着keep做碎片运动，饭后下楼快走遛狗，睡前来十分钟瑜伽拉伸.....重要的是短时多次，以及每次的专注。
不要分心在肥皂剧或家务活上，而是集中于身体的变化，注意哪些部分正在发力或者感受到酸痛 。
当然如果热爱运动的朋友，这里有更多建议：
对舞蹈感兴趣的，可以参加一个假期舞蹈集训班，如今抖音带动全民舞蹈运动，哪怕没有基础，也可以从最初级开始，在老师的带领下轻松运动。
或者参加一次徒步线路，上豆瓣搜搜同城，会有很多类似活动。
或者参加类似猩猩健身这种自助健身房的团课或者训练营，给自己一个无法偷懒的健身计划。
但也要留心，不要一时兴奋运动强度过大，比如雪梨自己，就凭着勇猛爬了山后，接着3天小腿走路抽筋，痛到哭。
三，专注练习你的注意力多久没有集中过10分钟了？
想专注于手头工作，却要么被聊天消息打断，要么被突发事件中止；
更多时候则是自己无法控制：
想看本书，翻了几页，就被手机弹出的新闻八卦吸引分了神；靠自控力拉回来，脑袋中又飘过种种念头不得消停，身体虽在桌前，思绪却已然飞远；好不容易回过神来，时间已经过去大半，人也困了，不如再刷会抖音解解乏吧。
说的是你吗？
纷纷扰扰的信息充斥每天生活，全都在想方设法争夺我们的注意力，而其中大部分和我们自身毫无关系，我们却不知不觉被吸引，而珍贵的时间和注意力就这样被侵蚀。
为了清醒掌控注意力，从而将有限注意力投入到值得的事情上，我们需要练习专注。
工作时候外部事务太多，难以实行；假日里，就可以专门拿出半小时开始逐步练习。
在这个时段里，关闭一切外部干扰，只关注一件事。最简单的就是关注呼吸。
在无干扰的情况下，放松身体，清空思绪，任由脑海中的念头出现又消失，不去控制也不去行动，只关注自己的呼吸，这便是很多高效能人士所推崇的“冥想”训练。感兴趣的朋友可以更多去了解。
清理了大脑，接下来要清理我们所拥有的物品。
为什么要花费有限的假期时间干这种琐碎的事情，有人会嗤之以鼻。
这里的清理其实包含2层含义——清洁和整理，而现在费事的清洁已经因为科技产品而变得省时省力，就给半小时扫除灰尘吧。但最关键的整理部分却必须我们自己亲力亲为！
整理待物关系和整理人际关系的道理相同，不要以为物品只是受我们摆弄，不合适的物品也会消耗你的心力。
为什么很多女孩衣柜里塞满各种新潮衣服却仍旧穿不出自己的风格；
梳妆台上铺满瓶瓶罐罐护肤和化妆品，却仍是满脸爆痘，甚至顶着不合适的妆容老了十岁；
这都是因为对物品没有把控力，反而被物品吞噬了自我。
时尚杂志和美妆博主们每天都在种草好物。对他们而言，每一副精修的杂志图，每一篇花哨的种草文，不过是吸引流量，赚取生活费的日常工作。
而我们却容易被舆论鼓吹的精致冲昏头，恨不得样样拥有，却不知潮流转瞬即逝，只有真正适合自己的物品才值得花费金钱，精力和空间拥有。
当选择好物品成为所属物后，则需要定期审视它们的价值。
一方面再次购买时能心中有数，不至于重复或浪费；另一方面则是及时发现无用物品，狠下心丢弃或更新，因为它不仅耗费了空间，更在寻找真正有用之物时，损耗了我们的注意力和时间。
正如畅销整理书《怦然心动的人生整理魔法》的作者所说，无法判断需要的物品和追求的物品，我们不需要的物品就会不断增加，结果无论物理层面还是精神层面，都会被大量不需要的物品所淹没。
所以趁着假日，给自己的物品来一场整理吧，和去年的自己作别，也更加明晰这个阶段的内心需求。整理本身不是的目的，它不过是一种手段。
真正的目的是，整理过后，如何开始新的生活。
整理好房间，你会不会像我一样，突然发现好多一时兴起买入却闲置许久的书本？
是时候，翻开一本感受一下文字的魅力了。
读书的好处一度鸡汤文过分宣扬：什么书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，似乎读了书就能解决生活中的困扰，但或许读了很多书，依然过不好一生才是常态。
那么为什么还要读书呢？
在我看来，读书其实是跨越时间空间，听一位有一技之长的朋友，讲故事谈经验。这样的机会，2杯奶茶就能获得。而就算微信朋友超过五千，绝大多数也不过点头之交，就算心心相惜，又有多少能随时恭候，和你推心置腹呢？
况且，人一生亲身经历有限，而书却包罗万象，翻开一本书就能触摸到其他生命体的精神世界，可以说是丰富见识的最简单方式了。
那么有人会说，电视电影不同样有这样的作用吗？
书，不同于影视剧二次创作后的风格化呈现，也不同于电台聊天节目的无缝隙灌输，它简化了表达形式，淡化了感官刺激，却留出了更多思考的空隙，让你发挥想象。
因此，读书显得耗时耗力，但却能真正重启大脑逻辑分析，咀嚼文字后最终内化为自我思维框架中的一环。这也是为什么更推荐去阅读逻辑严谨的经典书籍，而不是浮于表面刺激肾上腺素的爽文。
当然，关于读什么书，每个人有内心的喜好，但建议最好是一本需要花精力思考，需要伸手触碰的目标。通常时间会帮我们检验好的作品。
如果实在不知，推荐这一小时与智者对话，读一本感兴趣的人物传记吧。
假日人潮拥挤，难以走万里路，不如读本书养养脑吧。
六，看部纪录片书本影视更多是提炼美化后的产物，而纪录片则以展现真实为本质，并追求以真实引发思考。
平日里消遣休闲的影视综艺太多，假日就看看离你遥远却真实震撼的世界吧。
随手一搜就有很多佳作，涉及地理，历史，美食，人物，社会，艺术各方面，可以从感兴趣的题材里挑选一二。
地理人文方面最为经典的要数BBC出品的纪录片了：《地球脉动》《生命的故事》《人类星球》等用历经艰险拍摄的珍贵镜头，震撼展示了自然景观的奇特壮美，而在这上天给予的家园里，一切生物和自然有着不同的相处方式，也包括人类，都在为了生存拼命抗争适应。在宏大神秘的自然面前，生命是如此脆弱渺小，却又如此坚强伟大。
日本放送协会(NHK)也以高质量的纪录片著称，偏重于记录世界风云，揭露社会时弊，许多作品和中国关系密切。比如《映像的世纪》《丝绸之路》等，通过真实的影像资料和文物复原，力争还原历史的本来模样，向人类传达历史真切的教训或经验。
中国也有像《航拍中国》《舌尖上的中国》《我在故宫修文物》许多优秀的纪录片，同一个国度里同一种肤色却截然不同的生活百态，让我向往生活的一万种模样。
但和阅读一样要警惕：纪录片也会为了吸引而画面造假。它们都只是观察世界的一种方式，吸收多元化的信息就是避免我们被洗脑。
纪录片给我们呈现了一个广阔的天地，而当我们看到的世界越大，内心就会越开阔，琐碎纷扰的日常都不过浮云，不至于得意忘形也不需要自卑丧气。
这里的学习和创作，乍一听枯燥又为难，但其实是想强调——输入和输出。
为什么要保持好奇不断学习，一方面是探索自己的潜能，让自己面对岔道时拥有选择权。另一方面则是为了不被社会抛弃。
过去一个人一生顶多从事2-3个不同的工作，而现在一个人将平均有10~12个工作，这些工作内容往往涉及不同知识领域。想要胜任，我们必须扩展维度。
就像李笑来在他的《通往财富之路》中讲到，我们拥有的能力点可以连接成线，面，甚至体，就能让能力维度成倍的扩大。
比如史蒂夫·乔布斯并不是一个惊世骇俗的原创思想者，但他对知识具有极强的好奇，涉及包豪斯运动、印度瑜伽、禅宗、垮掉派诗歌、东方哲学、商业的运转方式、鲍勃·迪伦的歌等。而这一切的融合成就了他独特的风格。
假日有了属于自己的时间，花1-2个小时学些感兴趣的东西吧。
想学钢琴的你，可以打开simply piano学一段简单的左右手配合旋律；
想学绘画的你，跟着教程画一个喜欢的卡通角色，或者临摹一张风景画；
想学西餐的你，翻开食谱，买好食材开始做一个甜点吧；
喜欢唱歌的你可以去专业录音房录一首歌，或者做一期电台节目；
喜欢时装搭配的你就做一次搭配分享，并且拍一组照片吧，甚至一件手工制品，翻新一件旧家具，给宠物做一次服装搭配。
最重要的是输出一份可见的成果，比如一张照片，一节音乐，一段影像等等，并且争取分享到感兴趣的人群中，如果能收到评论或点赞就更好了。
这样做，既能收获完成学习的满足感，也可以帮你更清晰地感知成长。
上面说的几点，大多是个人完成，自己开心就好。
而这一条则要担起家庭责任，让他们开心。
我们将大把的时间用在和同事朋友甚至陌生人的社交上，却吝惜和家人的短暂沟通。
想想多久没和爱人互诉心事了，曾经有聊不完的话，满怀期待的畅想共同未来，而在一起了却各自埋头于手机，一个看球赛，一个刷抖音；
变成这样，是因为不爱了吗？
并不是，可能就像陈奕迅的那首《shall we talk》，林夕的词写入我心：
孩童只盼望欢乐，大人只知道寄望，情人只听见承诺，只是忘记了体谅对方。
越是亲密，越容易暴露最真实最糟糕的状态，因为被偏爱的都有恃无恐。可有一天，当家人因为种种原因离开你的时候，才后悔莫及。
我的一个朋友家有个习惯值得借鉴——每周末举行家庭聚会，不论老少，每人做一个菜拿出来分享，坐在一起聊聊这一周的故事。
这个假日不妨也和家人坐下来聊聊天，让他们感受到你的关怀。
九，和自己对话我们生来孤独，却害怕孤独，大多数时间都用活动填充，害怕面对自我。
珍贵的假期最后时刻，和最真实的自己聊聊吧。
整理收集过去一年让你幸福欢乐的瞬间，为新一年注入勇气；
重新审视过去一年让你痛苦悲伤的经历，愿新一年少些弯路。
整理下这一年的照片，看看那些定格的表情，原来笑起来也那么好看；
收集了朋友圈不眠的夜里发布的点滴心情，才惊觉难熬的时刻竟然都已过去；
你可以在2019年的第一天，开工的前夜睡前，录些心声说给自己听；
也可以像我这样用文字慢慢记录，细细倾吐。
拿我自己而言~给自己2018年的词是“不破不立” 。
在项目紧急的身心压力下至亲离世，在经济寒冬的萧条环境下选择从知名公司辞职，
这些外部的原因碰撞在一起，初看来让我的选择显得冲动无知而加倍不幸，却又似乎冥冥中上天在指引我。
看着去年清单上的目标，有些看来永远不可能达成了，比如一款成功上线带来收益的游戏；而有些却以意想不到的方式实现了，比如跨行业参加金融考试。
活在煎熬中却不愿改变的时候，上天用这种沉痛的外力逼迫我撕裂过去，或许正是为了重启明天。
生命太短，荒废消磨的每一天都是已逝之人期待的明天，此刻的对这句话的才算有所感悟。
这里不废话了，我要去和自己说悄悄话了。你呢？
最后，这个翻来覆去说烂的鸡汤命题送给你。
但，有多少人会哭喊着：臣妾做不到啊，否则人生三大错觉之一——早点睡就不会永远在榜首了。
况且这大好的假期，怎么能早早睡去，我就要沉醉在安静的夜里，享受人生的自由感。
因此，最后这个建议，不是早睡，只是睡好。也就是保证睡眠时间充足就好。
我们总在中医养生的理论下，纠结于“早”睡，一旦没有达成就懊恼自责，失败几次自己也不相信自己了。
但根据《睡眠革命》这本书的理论，没准一开始就搞错了自己的睡眠类型。
睡眠类型，分为早睡型和晚睡型，说什么早起掌控一天的都是晨型人，白天精力充沛， 晚上通常也会早早休息；而晚睡型的人则是越到夜晚，精神状态越好。早上必须通过闹钟和过度刺激才能清醒。
这本来没什么不好，只是一般学校和公司都会在上午安排繁重的课程工作，想要保证自己精力充沛，就需要调整睡觉时间了。
那么需要多久睡眠时间？这个也因人而异，一般成年人睡眠时间大概7-9小时；有的人只需要6个小时就精力满满，而有的人可能需要更多。可以做个小测试，看看自己在没人干扰时自然醒来的睡眠时间。
这样就可以知道自己应该休息的时间了。举个例子：如果7点必须起床，而你的睡眠时间是7小时，那么倒推一下12点睡觉就可以。
但要注意的是，长时间接触电子产品，其中的蓝光会干扰我们进入睡眠状态。所以想要12点入眠，需要提前半小时远离亮光，减少刺激。
到了假期，没有早起要求，也不要放纵，尽量保持和工作日相似的入眠时间，让身体形成习惯，要不然上班的时候会有倒时差的痛苦哦。
尾声
这个清单但每个周末大家都可以逐项尝试一下，让每一天过的更充实。
建议最好用纸写下，每达成一件就用笔重重划去，让自己最大程度体验满足感，享受对时间的掌控感。
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