舒缓的5个关键，我做到了哪个？没做到哪个？

我对舒缓练习经验丰富，但听了紫雨老师讲舒缓5个关键，还是补足了一些我的练习缺漏。

首先，肯定我舒缓写的很好，做到了很多，有练总比没练好。写的多了自然熟练，难怪我很喜欢写舒缓，每次写了都很有效。

舒缓的几个要点，我做到了几个？

1. 写下来，我都有写成文字，或是录音

2. 经常写舒缓，不管情绪特别差，还是有一点苗头，我都会写舒缓，写完感觉都会好很多

3. 写的过程循序渐进，不会生硬扭转，都是一层层情绪上移，不要求一句就要提升到高频

4. 舒缓之前，我有先觉察，打断，接纳，缓冲，有前期铺垫，所以写舒缓就不会头脑空白

5. 平时有积累舒缓句，比如紫雨录，阿拉丁，我写舒缓时能够直接用上

6. 我写的舒缓句不会直接正面硬刚烂故事，我会找笼统模糊的角度，阻力不那么大的，容易让自己相信的

舒缓练习，我没做到哪些？

1. 没有经常拿出来复习，因为我每次写的条数太多，每句也长记不住，要花很长时间重新看太麻烦。

2. 没有经常优化，以前的舒缓，我没感觉了就再写新的，或者每次感觉不好就重新写一份，其实可以节省心力，直接用以前的部分。

遇到相似的情况，我还是更愿意重新舒缓一遍，感觉之前写的舒缓针对性不一样，也可能是我进步太快了吧！

3. 没有总结舒缓金句，有些普遍适用的句子我写完就忘了，只记得少数几个，其实可以整理出来，针对我烂故事的几句好故事，就不需要每次都想新的了。