教你怎样控制糖尿病，糖尿病不可怕，可怕的是并发症

教你几招，稳定血糖，预防并发症

教你怎样控制糖尿病，糖尿病不可怕，可怕的是并发症

第一招：常喝代茶饮

中医认为，糖尿病中后期，体质多为阴虚内热，喝水时，放些茶饮可延缓糖尿病并发症的发生。

所以，糖友日常可以自己动手，多点代茶饮饮用，对于稳定血糖，预防并发症有很好的效果！

可以自己动手做：蒲公英桑叶茶，每天一杯，稳定血糖

【材料】蒲公英叶，桑叶

【做法】

1.取新鲜的桑叶洗净，晒干，备用；

2.取新鲜的蒲公英叶，洗净之后晒干，备用；

3.将晒干的桑叶撕成碎片，备用；

4.取桑叶15g，蒲公英叶40g，将两者混合均匀，存储在玻璃瓶中备用。

5.每次取2-5g，热水冲泡，代茶饮即可！

蒲公英，是我们熟知的祛火消炎的中草药，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，还可以提高免疫力，清热解毒。

众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。并且蒲公英还有保肝护肝的作用，可以减少药物对肝脏的损害。

中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)的中药应用于临床，日本古书《吃茶养生记》也记载桑叶有改善“饮水病”(即现代医学的糖尿病)的作用。国内外研究资料证实，生物碱和多糖是桑叶中主要的降血糖成分。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

第二招： 建立正确、有规律的饮食

减少能量摄入，适当控制总量，规律饮食。

以粗粮，全麦、淀粉类食物为主。

多吃蔬菜，适量豆类，如黄豆和扁豆。

适量水果，最好以葡萄糖指数低（即含糖量低的）为宜。

避免蔗糖的摄入，如饮料、甜点等。

减少饮食中盐的摄入，盐的摄入：每天6克左右。

食用一些低脂肪的食物，如脱脂牛奶。

选择富含多不饱和脂肪酸ω－3脂肪酸的食物。

多吃新鲜食物而不是加工过的食物。

减少饮食中脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪(如动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏)。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

第三招：适量的运动

适当的运动。对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用。应长期坚持锻炼。

运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等。

有严重心、肾等并发症者活动应根据具体情况而定。

可考虑1、3、5、7方案，即：

每天至少活动1次

每次活动30分钟，例如快走，骑自行车，慢跑，跳舞，户外运动

每周至少活动5天

活动后心率不要超过170－年龄(岁)

（如70岁老人，活动后心率应保持在100次/min以下(170－70=100)

注意：在运动前，一定要对心功能等进行健康状况评估，不可勉强。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

第四招：控制好体重

体重对胰岛素分泌有一定的影响。肥胖、超重的人会延缓人体对胰岛素的反应，适当减肥可提高身体对胰岛素的反应灵敏度，改善对血糖的控制，减少对胰岛素药物的依赖。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

第五招：保持充足的睡眠

睡得太多或太少，都会使人食欲大增，导致人情不自禁地，摄入更多的碳水化合物，进而导致体重增加，增加心脏病等并发症的患病风险。

所以，糖尿病者，应尽可能地保证每晚7~8小时的睡眠时间。

患有睡眠呼吸暂停症的者，应尽早改善睡眠质量。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

第六招：放松心情

糖友过度焦虑紧张，产生的心理压力会导致血糖升高，不利于病情的控制。

正确的做法是，正视患病事实，不悲观绝望。

多参加社会活动，转移注意力。

参加运动，另外呼吸练习、瑜伽和冥想，对2型糖尿病患者也很有效。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

最后，分享一套“降糖操”，每天做一做，稳定血糖，预防并发症

1、原地踮脚

两脚与肩同宽，以每分钟65-75次的频率，反复踮起后脚跟，提起的速度快一点，在最高点停留一下，反复做200次左右，可有效改善血液循环。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

2、上肢拉伸

双手的十个手指，交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两个耳朵，保持十秒钟放下，休息两秒后，反复拉伸上肢，可以向上、向下、前后左右，6个方向拉伸，这个动作可以调动原本静态的肌肉、关节等部位，从而血液中含氧量大大增加。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

3、举重

有哑铃的可以举哑铃，没有可以拿一本书或者一瓶水，举到左右耳之上的位置即可，每周锻炼两到三次，每次15到20分钟，这样可以增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

4、揉腹部

双手叠放在腹部，按照每分钟30次的频率，顺时针按揉腹部，手可以稍微用力，每次三分钟以上，这样不仅可以改善血糖，还可以改善便秘。

提醒：糖友一旦出现这5种“变化”，小心病情恶化，需警惕并发症

通过以上几个小动作，可以消耗能量，增加肌肉重量，而提高胰岛素的敏感性，这样血糖自然就降了。

教你怎样控制糖尿病，糖尿病不可怕，可怕的是并发症