1.我们不要认为如果自己做对了，就会有人赞赏保护我们，如果做错了就会受到惩罚，事实上我们的人生从头到尾都是我们自己对自己的负责
2人生的得失起伏都可以是觉悟的契机，关键看你怎样心态去面对
许多人都没有足够的勇气承认自己需要帮助，并且谦逊的学习别人的成功经验
3佛法一切修行的基础是正念，既贴近自己的身与意，时刻保持清醒的觉察
在任何时候不评判不息，既不回避
4忍辱从修行的角度看，忍辱指遇到情况不急于作出反应，不急于逃避不安寻找安慰，而是放慢整个事情的节奏，给自己留一点空间去观察和感受，让自己可以看清事物的原貌，而不是被冲动牵着鼻子走，这有时也被称为寡欲和甘于寂寞
第二章 出离心
1放松是修行的第1课，让心与外界连接
2训练出离心就是遇到不好的情况，不会被情绪淹没，而是看看自己的反应，这就是改变，出离不看表象，看内心
第三章菩提心
1慈、悲、喜、舍都是从内心的温柔中升起的
佛教图是决心与自己亲密相处的人，亲密有两层含义，一层是诚实的觉察自己的身与意的所有活动，而是柔和的对待自己
2其实新的可塑性非常强，只要不断的训练，什么假的在我们内心都能变成真的
一四无量心❤
1培养慈心，就是培养爱的能力，发愿的对径是逐步扩大的，不管你喜欢和不喜欢的众生
2生活中遇到的每一个人都会令我们的人生有意义，而那些爱我们的人，让你我的人生不仅有意义而且美好
仅仅是这一点，我们也应该对他们心怀感激
3内心越来越宽阔，坚强和温柔，这是我们能得到的最好回报，也是我们自己快乐的源泉
为政务的人发言是极为艰难的，所以我们把它留到最后，我们已经习惯于善待很多人之后，再进一步挑战自我的极限，去善待那些你憎恨过的人，这个过程中我们的心量在不断扩大
可恶的人都是我们的老师，正是因为他们的存在，他们毫不留情地能指出我们的执着在哪里，对于这些以怨敌形象出现的老师，无论我们现在感受多么的难以接受，最终都会真诚的希望他们快乐，没有他们，我们在仁爱的道路上，真的无法一次又一次超越自己
学着以开放的心胸去经历痛苦，对苦的根源就会有更深刻的认知
很多时候你能理解一个人是在不同的认知阶段，某一天当你看到了一段文字，或者一个思想，你突然想起了某一个人，曾经是那么的不理解他，现在吸收了这样的智慧，你就能够从同频的角度理解他当时对你的行为
此刻我想到了一达和华夏，感恩
5悲
悲心的训练同样如此，从亿个能够激起你悲悯之情的人或动物，开始扩及到外界自己，在经历痛苦的时候，努力保持住觉差，看到情绪的变化看到自己的反应，看到脆弱，怨恨和惊慌，同时尽量把心敞开
你也能理解那些曾经悲的人，你不会诧异，你都能体谅，无论他们做什么，当我们看到苦难的景象，不要马上把头扭开，在自己能承受的范围之内去体验其中的痛苦，并尽己之力伸出援手，这是我们学习如何生活的重要课程
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