身体是革命的本钱，身体出现了问题 赚再多的钱都无济于事。随着社会节奏的加快，压力的增加，现在的人越来越没有时间锻炼。每天只是吃饭上班睡觉，两点一线，然后又熬夜透支身体，表面上看着没什么事，时间长了你就会发现，各种各样的疾病会纷纷找上你，更严重的就比如猝死。想要避免身体问题，小编建议你慢跑。它方便快捷活动全身，随时随地可以跑。
慢跑既防病又塑形
慢跑有助于提高心肺功能，降低血脂，提高身体代谢能力，降低心脏病发生率。在春天慢跑，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢。春光中的紫外线极具杀菌功能，在阳光下慢跑还能促进人体合成维生素D，有利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易春困，如果此时积极参与健身活动，有助于减少春困，令人精神抖擞。现代人大多数整天对着电脑或者手机，更要注意锻炼。慢跑有助于减肥，会让你看起来更加有气质。你可能会发现，即使体重没有变化，但身材却变得好很多。原因是慢跑使肌肉含量增多，脂肪含量减少，腹围减小，胸廓增大，这种体重和容积的重新分布会使你的形体更美。
新手慢跑一开始不要定太长的距离，不利于坚持。起初可以挑战1公里，再慢慢加，直到5公里。过胖人群可以边走边跑，不然膝盖受不住。慢跑的时间20分钟为基本，想要减肥的要在30分钟以上。慢跑最好隔一天，跑一天，有助于恢复身体，也有助于膝盖适应。
慢跑不像其他运动，效果一般一个月就可以看到，一个月后你就会发现头肩颈舒服很多，精神也会更加充足，食欲相比之前也会好很多。对于一些交际和事情，你也不会显得焦虑和不自信，你的睡眠也会有很大的改善。相比一个月前的你，你也不会畏首畏尾，这是因为你敢去做了，并且选择坚持，你将愈发自信！相信自己，相信慢跑，改头换面，就趁现在！
运动前要做好准备
慢跑虽然适合各种人群，但不同的人需要注意的问题还是略有差异的。
1.由于老年人的肌纤维数量减少，肌腱中组织僵硬，承受力减低，心肌搏出血液总量少，老年人的运动量需要严格控制，必须坚持适量运动。2.女性的身体素质和男性不同，而且有特殊的生理期，在生理期就不要慢跑了。女性膝关节容易受伤，最好通过加强股四头肌和核心肌群力量训练，以防止关节和其他部位损伤。
慢跑时还要注意以下问题：
避免在太硬的路面跑步。运动前要先热身。步幅要适宜。跑步时要避免腰胯过分晃动。避免运动过度。运动后要做拉伸、整理运动。一般情况下，应该穿两件衣服，热了以后可以脱掉外套。有时也要戴手套或帽子。不要穿橡胶和塑料衣服，这样材质的衣服会阻止汗液蒸发，导致体温升高。鞋子非常重要，一双有着耐磨的鞋底和好鞋垫的轻便有弹性的鞋子会使得你倍感舒适。慢跑时把握好姿势
1.身体的姿势自然的直立状态是最好的姿势,让背部处于舒适状态，不要采用站军姿的姿势，不用挺直胸膛，跑步时不要看脚。
2.胳膊的位置和摆动慢跑时，肘部自然弯向身体外侧，不要刻章外展，也不要挤压胸部。慢跑时不要将胳膊放在臀部或者腰部。
3.腿部的位置和姿势膝关节以上抬高，踝关节放松，不要跨大步。慢跑的主要姿势是：身体正直、向前、放松；小步快频；保持头部和躯干的稳定性。
慢跑的主要姿势是：身体正直、向前、放松；小步快频；保持头部和躯干的稳定性。
网友评论