健康第一

说好的大雨没有来，天气预报经常把阴天计划为有雨，小雨计划成中雨，中雨计划成大雨，大雨计划成暴雨。

今天中午气象台所谓的强降雨，就是傍晚的几滴搭。

天气依旧闷热，反正是计划，计划没有变化快，大家也都能够理解。

今天和梅姐打乒乓球，说到退休，她说要是白衬的话，要到60退休。

我们大多数人都想按照既定的年龄退休，特别是临近退休的人，自己做好了规划，单位也开始安排。

每个人都有自己的想法。

人的一生都在和虚荣、侥幸、贪婪做斗争，所有的烦恼也大都归于此类，除了健康。

今天早上跑步，跑到小公园，一群姐姐们在跳舞，都是60+的年纪，30+的身材，阳光有活力。

当然，我也在向她们靠近，长期跑步锻炼，全面锻炼了身体的各个系统，包括心血管系统、呼吸系统和肌肉，因为有了肌肉的支持，身体的平衡性和稳定性增强。

今天重读润总的健康生活三素质，睡眠、饮食和运动，还是很有收获的。

润总是76年的，在我们看来已经是比较瘦的人了，但是也架不住中年油腻。他为了再工作50年，有一个好的身体，开始思考解腻。

我们普通人，不奢望活到100岁，至少90岁自理吧！

优秀的人，自有优秀的道理，其实分解开来，有些行动我们普通人也可以很好的学起来。

part1.睡眠

有一位老师，叫张遇升。他毕业于北京协和医学院和美国约翰·霍普金斯大学，获得临床医学博士，公共卫生硕士，和工商管理硕士学位。现在，是杏树林的创始人。他告诉我们，这个世界上预防疾病，提高智力，减轻压力，恢复精力最好的“药”，不是任何一种保健品，不是任何一种黑科技新药，而是：睡眠。

睡眠，是最好的抗衰药。睡眠，大于一切。

人这块电池的质量，是会随着年龄的变化而变化的。电池崭新的时候，可以快充。长大了，就总是接触不良。要不停地换姿势。

行动：

调低温度。低温，有助于我们从浅睡眠、滑入深睡眠。

锻炼身体。用运动，耗完剩余电量。精疲力尽，有助于晚上快速充电。

户外时间。尽量暴露在户外，有助于褪黑素分泌。

零压寝具。身体局部承压过大，会不自觉地翻身，翻身，再翻身。轻薄小被子。

早睡早起。每晚22:00上床。不看手机，带本书上床。22点30分，准时用这本书打昏自己。

part2.饮食

这个世界上最好吃的，就是胆固醇。我记得建筑师上中学的时候，每次问她想吃什么，一个字“肉”，后来是糖醋里脊，糖醋排骨，柠檬古老肉，涮火锅，反正是无肉不欢。

没关系，人家年轻。

但是，我们不行。

人类维持生命，至少需要7大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维和水。这7大营养素，不要试图用任何一样，把自己喂饱。要均衡摄入。

人体有个重要的指标，叫基础代谢，指人体维持最基本生理活动（不在吃饭，不在消化，不在运动）所需要消耗的能量。现在主流的观点是，25岁以后，人体的基础代谢就会不断下降。

为什么会下降？最主要的原因之一，是肌肉量的减少。肌肉，是耗能大户。肌肉越多，基础代谢越高。而从25岁开始，人体的肌肉就开始流失。到50岁，流失会达到大约10%-15%。基础代谢随之下降。

怎么办?均衡饮食。

行动：我的方案仅供参考：

早餐：杂粮粥+蔬果沙拉+鸡蛋

午餐：碳水、蛋白质、蔬菜

晚餐：尽可能早吃，牛奶。

我给先生做饭提出的要求是，做熟+ 少盐。

改善：少喝浓茶，不吃咸菜，少吃老干妈。

part3.运动

运动量我感觉可以，下一步需要增肌，增肌比降脂难。

罗思杰老师告诉我们，人最大的肌肉群，是在腿部。所以，自重训练里的“蹲”，是一定要学会的。然后，核心（就是传说中的八块腹肌）也很重要，要“卷”。还有手臂和胸。手臂和胸的肌肉，是可以通过“推”和“拉”这两个动作完成的。

改善：可以把跳广场舞好好利用一下，做到位，就一定能锻炼到全身。

我们要健康90岁，光喊口号是没有用的，每天进步一点点，行动起来吧！

乒乓球

拉近