提高睡眠

1. 调整自律神经的简单呼吸法

（1）立起膝盖，超天仰卧

（2）轻轻闭上眼，发 “啊—” 音的同时慢慢吐气

（3）自然的吸气，将2、3重复10次

关键在于缓缓地吐气，这样一来，自律神经的 “副交感神经” 会发挥作用，使人放松睡得更香

2. 恐怖、暴力的电影会影响睡眠质量，压力会让人分泌肾上腺素导致兴奋，容易做噩梦

3. 睡前泡澡有助于睡眠，入浴使体温上升，再缓慢下降的话，副交感神经就会产生作用带来优质睡眠；浴缸水温要在40度左右，太热的话血管收缩会泡晕，反而会睡不着

4. 睡觉是从让大脑休息的 non-REM（非快速眼动睡眠）开始的，所以就算只是几分钟的小睡也能提神醒脑；超过30分钟的话就会进入深度睡眠，睡醒的时候反而会更举得困，对晚上的睡眠也会造成影响

5. 基于上一条的理论，可以在小睡前喝一杯咖啡，因为咖啡因发挥作用的时间大约在喝完30分钟后（这个会因人而异）

6. 鼻翼旁边到颊骨下方集中了很多面部神经穴位，按压这里的话面部的肌肉能得到舒缓，还能促进褪黑素（一种睡眠激素）的分泌

7. 梦境是在 REM睡眠时大脑整理后的记忆碎片创造出来的

8. 睡眠时分泌的成长荷尔蒙可以帮助美容、恢复疲劳、增强骨质及肌肉、帮助集中精力、强化免疫力；入睡后3小时开始分泌成长荷尔蒙

9. 安眠穴：于耳后突出的骨头渐渐变细的位置、其下方一指长位于颈部的安眠穴，用手指轻压或用喷头温水冲洗数分钟，可以帮助睡眠

10. 合谷穴：有镇定、调节自律神经效果的穴位，位于食指与拇指相交位置靠近食指的凹陷处，在挤压时有轻微痛感

11.中冲：疲劳时有醒目提神的效果，入睡困难时有入眠效果；位于中指右下、指甲的纵横交汇处，靠向拇指移动约三毫米的位置，用指甲挤压30秒

12. 洋甘菊有镇静放松的效果

13. 学习后立即入睡能巩固学习成果

（整理自日漫「恋爱里的小瞌睡」）