今天和大家也一起分享一下今天的课程啊，非常重要啊，如果你是从来没有了解过这个这个知识点的，那也许你了解以后真的可以让你的孩子多长五到十厘米啊，也许是非常有可能的啊，如果你孩子有这个潜力的话。
当然了，这里必须提到一个非常重要的前提，关于长个子的，那就是我们的身高真的会受到基因的限制，就是所谓的先天，如果你的爸爸是一米九，妈妈一米八，你就是再差也差不到哪里去，那反过来讲，你爸爸妈妈都是一米六，那你想超过一米八，这个难度也是很高的啊，除非基因突变。所以啊，基因我们是遗传，我们是没办法控制的，所以这一点大家要有前提，比如说我按照你的建议，好像没有长高啊，并没有我理想中长那么高啊，那你要看你的这个先天条件，你就是基因啊，是不是设计了那么高的个子啊。那么我们以下课程讲的是什么呢？就是说你的基因假设设计的是一米八啊，那后天我帮你长到基因设定的这个最高的高度。
当然这个话题啊，都是蛮宏大的，我只能说啊，简单的跟大家分享这些建议呢，如果真的都听从，至少对你的孩子啊，当然你就免了，你已经过了那个长个子这个时间了点节点了。我指的是小朋友啊，长个子的高峰期啊，那么作为家长来讲啊，这三点你做到一定对你的孩子的身高是有非常非常大的帮助的，也许真的可以帮助他多长五厘米都有可能的。
首先第一个就是这个孩子要保证他有充足的生长激素的分泌啊，这是直接影响身高的一个非常重要的因素啊，各位听说过有一个症状叫巨人症。就是它的生长激素过量异常的分泌所造成的，那对于我们成年人来讲，如果你能够分泌足够的啊，合适的，生长激素，那这孩子呢，各位你看名字就知道生长激素。哎，就是让你长高的这种激素，那这种激素是从哪来的呢？第一个因素呢，就是生长激素呢，它分泌的高峰期大约70%的生长激素呢，是在晚上睡着的时候，尤其是深睡眠的时候所分泌的。所以啊，在长个子的年龄，你一定要确保你的小朋友睡够、睡足、睡好。
可是现在呢，很多的现实生活，是啊，跟这个背道而驰的，小朋友呢，往往会写作业，然后这还是次要的，最重要的是啊，手机抖音啊，游戏啊。这一玩一个通宵都有可能的啊，所以你第一不要打扰他睡觉，你要确保他有一个好的睡眠啊，让他，尤其是不要两点以后或者11点以后再睡觉。非常重要的睡够，尤其是这个季节冬天啊，这个是确保他那个身体能够及时的分泌生长激素啊，这很重要。
还有一个有助于身体分泌生长激素的就是什么呢？就是不要让你的孩子动不动就吃各种的零食，那尤其是那些所谓的垃圾食品，那些这个含有大量的糖。几乎所有的零食都必须含糖，因为如果没有糖，这零食就不好吃，不甜嘛，因为我们人的本能喜欢甜的东西啊，所以所有的这个零食里面一定会加糖。哎，不一定直接加白砂糖，有各种代糖，比如说果葡糖浆呀，嗯，这种啊，有500多种代糖各位，如果你的孩子呢，一天不停的吃各种的啊，这种叫什么垃圾食物啊，动不动就吃这些东西，那么你的身体呢，它就一直在分泌这一些，叫做消化激素啊，消化酶，因为你的身体的原材料它是有限的。
相当于说假设你一个月就挣这个5000块钱，那你如果说其中生活中有一项开支，比如说孩子的补习班就要花4000块，那意味着你的房租，你的这个月供你的这个生活开支，买衣服，电话费。只剩下1000块钱，它就不够了，就这么简单，所以各位我建议大家在吃好一日三餐之外啊，反过来讲，如果你吃好一日三餐，你也不会有那么大的饥饿感，你吃了那么多含糖的东西，它还有个特点就是很容易饱。当时也很容易饿，那么很容易饿就要吃东西，那你又吃了，这很容易饱的，就是既没有吃饱，但很容易又饿掉了，就形成这么一个很很麻烦的这么一个状态啊，所以这个。如果你能够按时吃好三餐之外，不要吃这些垃圾食物，那么你的身体就可以分配给身体生分泌生长激素的空间和材料就可以足够。
要特别特别提醒啊，尤其是在睡觉之前，更加不要吃东西，刚刚我们讲过睡眠的质量，这个决定了你分泌这个生长激素的量。那如果你睡觉之前饱饱的吃东西，尤其是吃你难以消化的东西，那么你躺下以后呢？你的身体并没有进入睡眠状态，它得先忙着给你消化食物，分解食物，那就根本没有空啊，来用来分泌生长激素，这当然会对孩子的身高有非常负面的影响啊。
以上是第一个，那当然第二个就是营养，所谓营养的意思就叫材料，原材料啊，这个万丈高楼啊，这个没有原材料，你就是再牛逼的技术专家也盖不起来。当然了，这个质量，如果你材料够了，但是都是这个垃圾材料，不合格的材料盖起来就是一栋危楼啊，要么长不高，要么就长高以后这个弱不禁风的啊，所以营养的意思就是材料，所以保证这个孩子能够均衡的获取材料，这个对孩子长个子来讲叫极端重要，这是前提，这叫基础，没有他啊，这个基础也不会有啊，这个身高也不会有，不仅身高，整个孩子体弱多病，柔柔弱弱的看起来这个叫做这个病态啊。比如说长个子了，连正常的生长都会受到严重的抑制和影响。
那么营养要补充哪些东西呢？首当其冲的就是蛋白质，这个就是盖房子的钢筋水泥啊，然后呢，这个就是帮助蛋白质利用的这个维生素B啊，对小朋友的呢，就是多种维生素矿物质啊，简称多宝。这里面有几个关键点大家可能也知道的，比如说钙镁片啊，钙还有镁啊，镁可以帮助钙吸收，然后啊，还有一个东西非常重要，就维生素D啊，那如果D呢，你可以通过晒太阳解决，可是我建议你今天。尤其是女性啊，你晒太阳怕晒黑，涂防晒霜，再加上不单是晒太阳就可以啊，制造足够的维生素D，你还得确保你体内你的皮肤表面有足够的胆固醇啊。而且还要有时间，这个光线的强弱它都是有讲究的，所以有足够的户外活动时间，建议你额外补充维生素D。
还有一种营养是不能缺的，就是锌啊，缺锌啊，这个你可能啊，大家在电视上看到过各种频道的这个这个这个叫什么广告。他里面重点强调缺锌会影响孩子的记忆力，其实缺锌也会影响孩子的身高，这在现代营养学界已经是一个非常重要的共识。吃好一日三餐啊，然后建议在长个子的时候啊，有条件的一定给孩子额外补充一些好的蛋白质，然后多种维生素矿物质，以及这个维生素C啊，可以和钙和镁，还有这个蛋白质，形成胶原蛋白，让这个孩子长得很健康，很结实。
那么最后一个呢，就是让要确保这个孩子有足够的活动量啊，基础是活动量，不是运动啊，这是有区别的啊，在80年代啊，过去啊，人们根本不缺运动的，比如说我小时候，我就是八零后的，我小时候根本不用运动的，每天。我们生活在农村里面啊，爬上爬下，爬山涉水啊，这每天有足够的活动量，为什么活动可以这个啊，增加这个有助于促进这个长个子呢。
因为你在活动的时候，在蹦蹦跳跳的时候呢，会让你的骨骼形成冲击力，有机有助于钙在这里沉积，还可以增加骨矿物质的这种密度，那同时啊，运动还有也有个好处，就可以提高刺激你的生长激素。比如说篮球啊，乒乓球啊，爬山啊，游泳啊，跳高啊，你讲到跳高，你看世界上平均身高最高的马赛人特别喜欢一个运动，那就是跳高比赛啊。所以这个活动非常重要，如果这孩子长期动不动就坐在那里，躺在沙发上玩手机，玩游戏，那么久坐不动会让你的骨骼矿化，矿物质的矿矿化啊，非常不利于这个孩子长身高啊。各位啊，你会发现一个现象，在学校里面啊，普遍，为什么男生会比女生相对长的高一点？
就是男生的活动量比女生要大的多，无论是篮球啊，乒乓球啊，还是还是各种各样的运动啊，男生相对都比较皮皮啊，所以他们的活动量比女孩子相对啊。我们指的是抛弃前提因素相对高一点，所以学校里面那些喜欢运动的孩子，不论男女，普遍比不喜欢运动的孩子要长得高，而且啊，他的这种性格，包括他的这种心理相对会健康，因为运动它还有个好处，可以释放压力。可以促进这一个啊，我们的这种快乐激素的分泌，比如多巴胺。
好了啊，就这三点，当然了，还有其他的因素，包括啊，家庭环境呀，心理等等很多，但是你先把我讲的三点做到最起码你孩子长身高的基础和条件就有了啊，我们简单总结一下。第一是什么呢？确保他有一个好的高质量的睡眠啊，第二个确保他身体有足够的原材料，你要做一个合格的采购员，均衡、完整、足量、及时的给孩子采购到他所需要的一切营养，那么这营养里面我重点讲了几个。第三个保持湿度的活动，它可以刺激身高啊，长身体，好吧，今天就分享到这里。
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