如何改善失眠问题？

睡眠问题已经成为很多现代人健康问题，有些人失眠很严重，几乎到了彻夜难眠的程度。如果有失眠问题就要综合对自己进行营养的评估，进行营养的干预，并尝试呼吸和冥想方式，综合去改善失眠。

1、关注钙和镁
组织低钙镁是一种常见的能够引发睡眠困难的情况，这种模式对于儿童和一些处于压力下的成年人是十分普遍的，钙和镁都对中枢神经有镇静作用，缺乏会导致神经过于兴奋，交感神经受到刺激而迷走神经难以支配身体。

2、组织铜过高
铜会导致失眠，它对神经系统有较大影响。

3、注意是否慢性疲劳
慢性疲劳是一种身体很累但却无法入睡的状态，它和身体无法放松有关系，记住我们放松身体也是需要耗能的，如果能量在此之前过于释放，我们反而不容易睡着。

4、关注食物不耐受问题
失眠的人也要关注饮食问题，如果有食物不耐受（如医院检测IgG类型的过敏），大多数人把这部分过敏食物剔除后，身体内低水平慢性炎症改善，潜在也会让身体更好入睡。

此外，可以尝试深呼吸和冥想的方法帮助睡眠。

1.用深呼吸放松精神
找准身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置，深深吸气，右手所在位置能感觉到鼓起，左手位置微微打开，再吐气，整个身体会微微下沉，慢慢松下来。
但是，如果你没有深深吸气，吸得很浅，只是吸到了胸腔，就呼出去，会感觉不到一个完整的放松。

为什么深呼吸这么重要？

第一点，唯一能够被我们主动控制的器官就是肺，调节方式就是深呼吸， 浅呼吸的调节是微乎其微的；

第二点，深呼吸可以调动人体的副交感神经。交感神经负责应激，副交感神经负责放松和消化。

主动恢复就如同蓄能，你可以在工作之余留出时间，有意识地通过深呼吸来调整状态。

2.用冥想帮助睡眠

工作强度非常大，压力非常大的人，晚上容易失眠睡不着，那就可以试一下冥想休息法。

那具体怎么做呢？
第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。
第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然放在两个膝盖上。
第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部外松。
第四步，吸到最大，屏气。
第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部内收。
第六步，呼出全部，屏气。

如果在此过程中脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终只想呼吸。一呼一吸的时长不限，尽自己最大可能。在做的过程中，你会发现马上就能睡着了，为什么冥想的呼吸有这么好的效果呢？因为在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的是副交感神经，而副交感神经负责放松的。晚上睡觉前做，帮助自己把一天的压力卸下来，让你快速入睡。

其实压力爆棚觉得特别亢奋的工作状态下，觉得集中不了注意力或者特别难受的时候，也可以做几次深呼吸;让副交感神经兴奋起来，瞬间就可以拉回状态，身体使用从耗能模式进入聚能模式。

最后，祝大家好睡。