不少人爱喝甜饮料，甜饮料摄入过多危害到底有多大，知道吗？
01
糖摄入过量，从头到脚，伤全身！
1.伤心
青少年、儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。
青少年、儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。
2.伤胃
富含糖分的食物如蛋糕、巧克力、软糖会引起胃酸分泌的增多及食管括约肌功能的减退，导致患者一过性食管下括约肌松弛，可能加重反酸、烧心等不适症状。
3.伤肝
食用过多的高糖食物，不仅容易转化为脂肪储存在肝脏，诱发脂肪肝，而且还会使胃肠道的酶分泌过多，影响食欲，加重胃肠胀气。
所以，日常应少食高糖食物，如蛋糕、巧克力、甜品等。
4.伤肾
高糖饮食会引发糖尿病等代谢性疾病，进一步引起糖尿病性肾病、肥胖相关性肾病等。
5.伤眼睛
糖分摄入过多有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。
6.伤牙齿
饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。
含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。
7.伤骨骼
一些中老年人糖分摄入过多，会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。
8.伤皮肤
吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。
02
想要限糖，记住9句话
不是一点都不能吃糖，只是在现在物质充足的情况下，一定要控制糖的摄入量。想要限糖，记住9句话。
1.日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动喝。
2.直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应控制在1杯以内。
自己榨果蔬汁尽量多放蔬菜，少放水果，避免含糖过多。
3.乳酸菌饮料限量饮用。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。
4.喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。
5.号称“低糖”的产品，要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5克)。
6.号称“低糖”的产品，要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5克)。
7.焙烤食品尽量控制数量。自制面包、饼干、点心除非不加糖，否则也不可以每天放开吃的理由。
8.日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。
9.小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中添加的糖。
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