身体变差的原因是糖类摄入过量，实施减糖时，每日糖分摄入量不宜超过160克。
在我们的日常饮食中，不知不觉吃的都是糖。随着饮食生活的多样化，现在随时都能吃到各种各样的食物，糕点、零食和碳酸饮料成了很多现代人戒不掉的瘾。
不只是糕点，米饭、面包、各种面条，甚至没有甜味的食物中都含有糖。所以，我们每天摄入的糖类不知不觉就能达到300到400克，不少人甚至更高。我们身边到处都是来自糖类的诱惑，便宜的高糖食品随处可见，很容易让人产生依赖。
那减糖到底都有什么好处呢？
1、变瘦——健康减重，不易反弹
多摄入富含蛋白质的肉类、鱼类，以及大量蔬菜。均衡摄入人体必须的营养元素，就能轻松减脂、少减肌肉，也不会因为减肥导致营养不良。
增肌的同时提升基础代谢，燃烧更多身体脂肪。稳定的血糖值会减少饥饿感，防止过食。
2、变年轻——改善肌肤，延缓衰老，改善发质
蛋白质是肌肤之本，能在减糖的同时维持肌肤正常的新陈代谢，改善皮肤粗糙和干燥，让肌肤水润有弹性。
蛋白质还有造血、修复破损血管的功能。通过减糖能呵护血液和血管，从身体内部延缓衰老。
头发太少、太细、易断、没光泽，充分摄入蛋白质就能轻松消除这些烦恼。
3、提升活力——改善食困，抗疲劳，消除烦躁，缓解压力
饭后犯困是由于血糖大幅波动，减糖饮食能让餐后血糖平缓上升，从而缓解食困症状。
充足的血流量，能将营养输送到身体的各个部位，给人带来健康活力，增肌也会增强体力。
血糖值不忽上忽下，稳定的血糖能稳定人的情绪，让人随时都能从容不迫。
平和的情绪可以让人更好的面对压力，消除内心的不安，让心情愉快起来。
4、变健康——预防糖尿病，预防动脉硬化，改善睡眠质量
合理摄入糖分能避免餐后血糖骤升而消耗胰岛素，从而保持胰腺健康。
平稳上升的血糖能减少破坏血管壁的风险，充足的蛋白质既能提升血管的修复能力，还能让血管常葆年轻。
充足的蛋白质能平衡激素，提高睡眠质量，有效改善失眠，早晨起床就会神清气爽。
内容来自《减糖生活》
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