非暴力沟通实践2
昨晚我和逸姐进行了非暴力沟通倾听练习。用时1小时15分钟。
我们进入腾讯会议后，逸姐说她正在晾晒衣服，让我稍等2分钟，我说我也刚刚吃完饭，可以借机找下笔记和书。
就这样自然而然之中，我们聊了起来。逸姐年长我很多，但她能够保持这样的学习热情和不断探寻自我的精神让我感到敬佩。
逸姐非常随和，也愿意打开自己，她讲述自己的心路历程和周遭生活，我静静地进入到倾听状态。一切都是那么顺其自然，生命之间的交流，人与人的连接在这样特定的时空中随顺生发。
我记得华章老师说，教育的层次层级，借来套用在我和逸姐的这次练习中，我们基于共同学习非暴力沟通同学的关系，建立了一个安全平和的场域，选择倾听练习的状态，活在当下看到自己我和伙伴的状态，然后我们之间的交流就自然而然生长开花。
练习的流程：首先，定位角色；其次，讲述者和倾听者交流；最后，复盘反馈
练习的心得：
1、倾听心态：讲述者讲了很多很多故事和自己的经历，也夹杂着对自己的评判，该怎么深入地了解到真实地感受和需要。我的倾听心态是在一起，虽然在过程中思绪也会被带走，仿佛向很多方向飘散，现在回顾自己那个当下，其实有些慌张，想拼命地抓住那些四处飘散的思绪，然后找准一个锚点进行。我体会到在过程中，我的注意力基本都在讲述者那边，对于自己的觉察不多。
2、倾听内容：我听到逸姐说了很多对自己的评判，每当听到评判的语言，我会有一种冲动，想建议或说教，告诉她不要评判自己。我做的比较好的是我尽量克制了建议和说教，而是放在最后复盘反馈的环节说了出来。我内心不希望看到负面评判，不知道是跟学习非暴力沟通有关，还是有其他深层次的原因，这个部分需要我自己探索下。
3、倾听难点：这次练习让我们锁定在无力感和不安全感两个感受上，内在需求的探索到是一种完美的和爱的需要。我看到的画面是逸姐不断关照身边的人们，而他人不理解她也没有给到她很好的反馈，然后逸姐觉得自己需要更用力更关照他人，宁可把自己掏空也要帮助别人，而自己越给予，别人越排斥，进入恶性循环。越是不安全无力，却越要付出希望能够掌控好的结果和反馈发生。我还看到一个画面，就是逸姐小时候，在幼小的年纪承担了家人过度的期望和恐吓，压力，这么多年内心的小我一直用小鞭子抽打自己要更高更快更强，对自己非常对暴力，甚至想停下来不去关心别人都做不到，而身边爱她的家人只能用什么事都不告诉她来应对。只是希望她不要那么累，那么付出。
在整个倾听的过程中，我自己也有些念头，比如很想抱抱那个年幼的逸姐，比如想寻找逸姐的感受和需要，想帮助逸姐脱离那些人，希望她多关爱自己。我问她感觉累吗？需要休息吗？
练习的反馈：
逸姐给我的反馈让我深受鼓励，她说了一个对我很关键的提示，就是好像很多感受和需要，其实关键还是一两个，而这一两个不是倾听者找到或发现的，是讲述人自己发现和确定的。这个非常重要，让我明白倾听的核心在于讲述者的打开和感知。
我给逸姐的反馈是希望她不要评判自己，希望后面有机会我们继续探索内在的感受，还忍不住说了感觉逸姐语速很快，建议她可以慢一点再慢一点去体会自己情绪升起时背后的感受和需要。
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