新冠疫情已经三年，近期又在肆虐，因为病毒是无形的又无孔不入。我们对它缺乏确定感、缺乏应对、缺乏掌控，所以说我们每一个人大都会在一种心理应激的状态下，我们的内心受到冲击，我们的内在失去了平静、平衡，会多多少少在身体上、生理上、情绪上和认知上产生一些反应。为什么会产生这些反应或症状，是因为在危机状态下人们的四种基本的心理需求受到了冲击，这四种基本的心理需求：就是安全感，亲密感、成就感和规则感。
我们人有很多需要，但最基本的心理需求是安全感、亲密感、规则感、成就感。疫情当前，我们四个基本的需求都被冲击到了，所以我们轻者会感到恐慌、紧张、焦虑、不安。重者会惊恐失控，有强烈的身心反应和症状，非常时期人们都有强烈的安全需要、依恋需要，特别想找到自己的归属感，找到对生活的掌控。接下来我用知名心理学家岳晓亮老师的四感理论，来浅浅谈谈疫情对我们的心理的冲击以及如何有效应对？
我们人的第一个需求是安全感，安全感来自于生命最早期父母的照顾质量、父母的互动模式，取决于养育环境。如果环境温暖有爱、父母呵护到位、父母彼此恩爱，孩子就感觉到很安全、很平静。 安全感是人们一生中所需的最最重要的心理营养。对心理的稳定和健康起着非常重要的奠基作用。
新冠疫情下，对人们健康与生命有很大的威胁，首先破坏了人们内心的安全感。因为人们对它缺乏应有的了解，我们不知道病毒是什么？它是无形的，看不见摸不着，我们不知道哪个环境有病毒，不知道身边的人谁有病毒，也不知道自己是否受到感染，我们缺乏对环境的安全感，缺乏对周边人的安全感，我们充满恐惧，充满担心，充满恐慌。却也没有太好太安全的办法。所以我们只能隔离，只能人人自卫，也只好人人自卫。因为照顾好自己也是对社会对别人最大的照顾与贡献，我们就只能呆在家里，我们才感到是安全。甚至呆在家里也不觉得安全，我们一遍一遍消毒、一遍一遍洗手、一遍一遍浏览信息，好对现状多些了解多些把控。我们对周围缺乏安全，对人缺乏信任，疫情打破了人们的习惯模式，掌控感变弱，安全感受到很大的冲击。
如何增加安全感：理智看待当下疫情，多关注权威正面信息，关注自己的内在与外在的资源，允许和接纳自己的情绪流露与释放，采取合理的应对方式，多思考当下能做些什么，从小事开始，为所欲为，为所能为，对现实和生活多些掌控。
第二，亲密感。亲密感是与人链接和维持链接的能力，包括亲情，友情，爱情。人类是社会动物，需要与人与社会建立关系发生链接，人若离开关系，很难独自生存。人需要依恋，需要亲密感，从生命最早期时候就开始了，对于婴儿来说，依恋比食物更重要，拥抱比奶水更必须，孩子第一个依恋的对象是他们的固定的扶养人，这个角色大都是妈妈，形成二元关系，3~4岁开始需要爸爸介入，形成三元关系，进而慢慢走向社会上学上班建立社会关系，长大成人建立家庭形成亲密关系。
平常的日子里，我们没有感觉到亲情，友情，爱情的重要。但是在特殊时期。我们都有一种特别的感觉，特别恋家重情，特别想与家人待在一起，与朋友们待在一起，与爱待在一起。这样我们才感到被抱持，才感觉不孤单，才感觉有温暖，才感到存在感、归属感、才感到被支持和有力量。
增加亲密感的对策：多与家人和朋友联系、沟通、交流，在这个难得的有时间宅在家的日子里，有充分的时间让你修复整理你亲密感，让亲情回归，让友情复原，让爱情升华。
第三成就感：成就感的建立最早来自于孩子人生前一两年，从可以控制自己的小手、小脚、小腿开始，他可以歪歪扭扭的走路，他就会心花怒放，他开始唉呀学语，他就会欣喜若狂，他可以控制自己的大小便，他就感觉自己在开疆扩土，他举起一个小木棍，他就是天下无敌。这就是一个人成就感的来源，所以作为父母，在孩子成长的过程中，一定要给孩子多点看见，多点肯定，多点鼓励。多点欣赏。在让孩子多体会到赢的感觉，多体会到胜利者的喜悦，这对孩子提升自信心，增加成就感的非常的重要。成就感好的孩子他有自信，骄傲、自豪，敢闯敢拼，有理想，有抱负，内在有力量。在疫情面前，我们能做的很少，缺乏掌控，缺乏了解，缺乏应对。我们只能采取传统的方式一一隔离。隔离社会、隔离环境、隔离人人与人的交往。在疫情面前我们变得很无能也很无助。我们像动物一样被圈在家里面，我们急躁，我们愤怒，我们无奈。充分感觉到失去自由的难受。所以我们作为人的骄傲被冲击，我们的成就感被打破。如果内心深处本来就是成就感根基不稳，力量不足，就会感觉此时此刻特别没有价值，感觉到很无助，很无力，有深深地挫败，这让人们心里很不舒服。
增加成就感的对策：现在不能做的很多，但是我们可以做的也很多。包括对自己自我的觉察，对情绪的把控，对现状的接纳允许，为认知的调整。对行为的改善。 宅在家的日子，可以做家务、晒美食，做一直想做没有时间做的事。追想追的剧、做想吃的好吃的，读想读的书、联系爱着的人、说想说没有说过的甜言蜜语，当然也可以幽默，也可以调侃，在困境中乐观是一种选择，也是一种能力，可以掌控现在的生活，就有成就感。
第四是规则感。人人都在一定的社会体系中，家有家规国有国法，所谓的自由，不是我想干什么就干什么，而是我不想干什么就可以不干什么？可以约束自己，有自控的能力。规则感是指一个人自我约束、信守承诺和遵守社会规则的感受。
规则感也是需要从小培养，循序渐进养成的好的品质，需要父母有智慧、有温暖，要学习才能培养出知书达理、有规则感孩子，从小在原生家庭、在学校塑造和养成好的规则感，奠定了长大以后行人行事做人的底线和原则。
在疫情状态下，我们人们的规则感得到了考验，得到了挑战。有些人在严苛的规则中，变得急躁、变得疯狂，变得失去理智，但大多数在规则中，听从政府号召，服从大局，坚守规划，不聚会，不出门，戴口罩，出现了家家闭户，人人止行，街静城空，生活暂停的独特的景观。这是何等大的规划，彰显了中国号召力，人民的执行力。因为规则就是生命，规则就是健康，规则就是安全，规则就是责任。
如何增加规则感：
宅在家里少出门保护好自己就是对社会的最大贡献，复工复课后做好规范防护，人人做好防疫配合。只有遵守规则，我们每个人才安全，只有遵守规则，我们彼此才得到保护，规则是安全的屏障，规则是生命和健康的保护神。
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