读书//《零压人生》

2023.8.9 周三 晴

如何从压力中迅速恢复？

1、停止纠结，停止沉思

如果我们在压力消失之后，不再与其苦苦纠缠，那么即使我们遇到的压力再大，它对我们的影响也是轻微的。如果我们在压力消失之后，依旧与其苦苦纠缠，那么即使我们的压力反应再小，我们的情绪管控能力也会被大大削弱，在这种情况下，压力的影响会相当大。

沉思本身没有害处，但如果我们对情绪反应的控制能力较弱，沉思会有害于我们的身心，它会过度刺激情绪反应，使我们的理性大脑不能指挥大脑网络。

当一切恢复正常时，我们必须停止于糟糕情况的纠缠，召唤自己所有的力量和意志，把注意力转移到新的目标上。如果我们能控制自己的思想，就能够防止大脑与消极因素纠缠，也就不太可能受到压力反应的长期困扰。

经历压力状况后，最糟糕的做法是放下所有事情，而选择完全放松。因为“空虚的脑袋是滋生邪念的温床”。经历压力后，我们必须分散自己的注意力，把注意力转移到有趣、吸引自己的事情上。

2、压抑情感大脑的活动，让理性大脑主导自己。

3、运动

4、利用呼吸的力量

5、利用感觉，冥想

如何提升应对压力的能力？

1、合理运动，改善身体整体健康状况可以使我们在面对压力时拥有更强的恢复能力。匀称的身体帮我们保持健康的大脑状态。

2、保持健康的心态

3、补充营养：多喝水，体内水分不足会影响我们对心情；多喝益生菌酸奶；少吃糖，高血糖指数的食物能提高皮质醇水平、食用足够的食盐。

4、后叶催产素也可以称为“爱情荷尔蒙”，会抑制皮质醇的生成。社会联结能使后叶催产素水平提高。

5、微笑

6、保持放松状态

7、远离负能量人群

8、眼动脱敏疗法