7.8小婷日精进：12/21
1.情绪不稳定，我是怎么了？
我没有理解对方#学习情绪#
通常看到的是一个人表面的愤怒，实际深层次的情绪才是她真实的需要，更深认知情绪，才能和对方交流同频，明白这一点才能更好的理解你~Aida❤
2.反思：
我对情绪太敏感了，很容易受影响，我要明白一点，当对方有情绪的时候要想想她怎么了？最近遇到什么烦恼的事情，可以关心或询问，不要觉得对方在生我的气，每一个行为背后都是有原因的，我要更好的同理你。
不能带着情绪说话，先冷静下来，思考后再说话，要为自己说的每一句话负责，在没有解决情绪的时候不要给对方提建议，这会给对方我对你错的感觉，是不会接受的。
3.改变：
情绪调节五要诀：
- 情境：当…（描述事件、情境）
- 感受：我觉得…（标明情绪）
- 思想：我的想法是…（省察自己的思维）
- 需求：我所需要的是…（探索心理需求）
- A.我的建设性的想法是… B.我的建设性的行为是…（帮助重要他人成功的与你重建关系）
当发生争执的时候，我觉得很难过，我的想法是我怎么控制不了自己的情绪，我所需要的是被接纳和理解。我的想法是我可以静下来思考一下自己的话语是否带情绪，接下来该怎么做。
同理心会促使连接，接受他人观点的能力，不加任何评论，与她一起感受，不要加“至少…”。
4.→大雨过后有两种人：一种人抬头看天，看到的是雨后彩虹，蓝天白云；一种人低头看地，看到的是淤泥积水，艰难绝望。
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