【收获的三个金句】
1.拥抱食物，食物没有好坏之分，正念饮食，享受美好食物，自在健康。一
2.感受：①正念饮食的四个核心元素：
静坐
了解你的意志力量
拥抱而非对抗食物
感受科学调节的影响
②正念饮食的两个方法：
聆听自己的内在智慧：利用饥饿感、满足感、情绪和想法的觉知
聆听自己的外在智慧：利用食物能量知识
3.开心享受，但不一定吃完
【感受、启发、行动】
1.感受：三种身体的饱足感：味觉饱足感，和腹部饱足感，和身体饱足感
2.启发：疫情开始宅在家，已经每天连续在家里煮三餐，达45天之久。尤其我发现最近做饭越来越动力，不知道做什么，又不能每天更新新鲜菜谱，随意做饭后，吃完饭感觉都消化不好，在家一直没有生理饥饿感。
3.行动：学会正面饮食，引导一家人一起做，不再强求宝宝一定要把饭吃完。
跟食物做链接，不再强求自己生理性的吃饭。利用外在的智慧，管理饮食，控制体重。
【反馈】
内在智慧帮助我们决定吃多少、什么时候吃，达到减重的目标。而外在智慧，即了解食物的能量知识，将提升我们饮食目标的成功率。
在一家人饮食，利用分餐制如何做到2：1：1的饮食比例（2拳头蔬菜和水果，1拳头的主食，1手掌的白肉|），增加运动消耗能量，
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