关于恐惧

有一群小鸡从小被父母教导：黄鼠狼最可怕，它会吃鸡。

这句话在小鸡们的心中生了根发了芽，它们时时刻刻都在担心碰见黄鼠狼。

不幸的是，黄鼠狼真的出现了。

黄鼠狼发现，只要它阴森森地说上一句“我就是黄鼠狼”，鸡群便被吓得腿软筋酥，连跑都不会了。

它就这么轻松的吃掉了很多鸡群里的鸡。

而有一只小鸡，从小无父无母，独自长大。

从没有被教导过“黄鼠狼吃鸡”这件事。

这一天，这只鸡也碰见了黄鼠狼。

黄鼠狼故伎重演，阴森森地说了一句“我就是黄鼠狼”。

鸡诧异的说：“黄鼠狼？什么东西？”

黄鼠狼见不管报名号没用，便恶狠狠地扑了上去。

这只鸡哪里肯等死，当即与黄鼠狼展开了大战，嘴啄、爪抓，翅拍，用尽十八般武艺。

最后，黄鼠狼的身上被抓出了几道深深的血沟，落荒而逃了。

鸡群被吓得腿软筋酥的体验，名叫恐惧。

一种个人在真实或想像的危险中，产生的想要摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。

在这样的情境中，个人深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。

其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

在完形治疗的细分下，我们通常将恐惧分为三类。

1.焦虑

感觉紧张不安，无法放松，似乎有某种危险事件即将发生。

必须保持警觉，立即处理，却不清楚什么危险事件即将发生。

2.害怕

普通常是有一个具体的对象。

如蛇，幽闭，黑暗，死亡，而引起惊恐情绪反应。

3.恐慌

强烈焦虑和害怕的感觉，像有大灾难要降临一样。

常伴随心悸，头晕、流汗，呼吸急促，手脚冰冷，频尿等生理反应。

故事中，鸡群的恐惧来自上一代的口口相传，那么现实中，人类的恐惧起始于何处呢？往前推导，可以推导至我们出生的时刻。

在人类生产过程中，对婴儿的打扰、惊吓；出生后能量的耗竭，虚脱无力的第一感，就已经让我们感受到恐惧，只是那些不曾被我的思维记忆，但它印刻在了我们的身体记忆之中。

我们的出生伴随着恐惧，出生后父母的抚养则会在一定程度上解决我们的恐惧。

常见的出生恐惧解决包括：

1.母亲的伴随和安抚

2.母亲提供的奶水、食物

3.亲人提供的保护。

母亲的安抚和食物供应，是初生婴儿最初的、最有效的，被拯救经验。

其后幼儿直到成人，遇到恐惧情境，第一个想到的就是妈，第一个找的也是妈。

在遇到使婴儿不舒服，不安的事件时，确认母亲的同在，对婴儿来说是生命攸关的大事。

这是世界各民族女神崇拜的主因。

随着孩子渐渐长大，遭遇的恐惧源越来越多，也越来越复杂。

如果孩子有个够稳定的，够好的照顾者，在孩子遇到恐惧情境时，能够适时提供保护与安抚，并示范如何排除因应，孩子就能学会因应这些恐惧，平安长大。

如果因为各种原因，孩子在遇到恐惧事件时，不能得到保护和安抚，排除因应恐惧（应对恐惧的方式），孩子的恐惧感无法得到纾解，并且可能会发展出一些伤害性的因应行为模式。

例如，大约长到三个月后的婴儿看到妈妈离开，就会大哭，称之为分离焦虑；被陌生人抱过去时，也会焦虑害怕，称之为陌生人焦虑。

与母亲的分离焦虑及对陌生人焦虑的应对方式，影响孩子面对焦虑及恐惧的心态，直至终身。

有时候我们会感受到强迫性或无名的恐惧，我们不知道在恐惧什么，但就是感到惊恐。

从早期抚养的角度来说，如果出生时婴幼儿遇到生命威胁事件，而照顾者没能很好应对，孩子可能会有强迫性或无名的恐惧。

具体来说有：

1.因为各种原因未能适时适量供保护和抚慰。

例如：母亲生病，忙于工作、厌恶或排斥孩子

2.不但不提供抚慰，反而伤害孩子（肢体暴力、情绪暴力、性暴力）；使得孩子经常处在恐惧、害怕、无能、孤立无援的感觉中，久而久之，就会发展出强迫性恐惧。

例如：孩子喊饿，不但没有及时喂食，反而恐吓、打孩子的喂养者、甚至在终于喂食孩子时，强迫孩子必须快速、强迫孩子全吃下去。

3.父母以批评、指责、否认，处罚、威胁收回爱、赶出去、丢掉等方式教养孩子。

例如：在寒冷的冬天，孩子在喊冷，父亲就把孩子带出去泼雪水，泼完问孩子冷不冷，喊冷就继续泼，直到孩子说不冷为止。

孩子就会把这些复杂的恐惧压到意识深处，无法觉察。

4.有时对孩子的称赞和期待，也会让孩子处在没达成父母的期待，让父母失望会失去父母的爱和肯定的恐惧中。

特别是交互使用期待、称赞和批评、指责的教养方式下的孩子，更容易产生无明的恐惧。

例如：有些孩子会在学校成绩跌下时，自伤、自杀或攻击成绩领先或超越自己的同学。

说到这里，我们来做个简单的小科普。

看看强迫性恐惧究竟有哪些心理表现和生理表现。

强迫性恐惧的心理表现

1.即使当下没有明显的恐惧事件，却经常处于惊吓、恐慌中。

2.经常性的无能感、无力感。

3.经常性孤立无援的感觉。（孤独感）

4.在人际中，时时处在一种紧张、不安的状态，不信任别人，甚至相信别人都会伤害我。

5.无来由的空虚感。

6.无端的麻木感。

7.经常感到失神，茫然。

（概括来说有：惊恐感、无能无力感、孤独感、不安被迫害感、空虚感、麻木感和茫然感。）

强迫性恐惧的生理表现

惊吓生理反应：手心出汗、频尿、心悸、头晕、眼睛突出，眼神散乱、看外界如在雾中（就像自己在一个球里）、呼吸困难、体温降低、畏寒、耸肩、喉咙紧缩，声音尖细微小（我的声音很小，别人可能听不到，别人就不会来伤害我）、缩胸、腹部（子宫）紧而冷痛、骨盆腔紧缩等。

从来没有人告诉我们：

不要逃避恐惧！

很少有人告诉我们要接近恐惧，

要在恐惧之中熟悉恐惧。

有一次我问千野古文禅师：

怎么对治恐惧？

他说：“我承认，我承认。”

但是别人给我们的建议

通常都是化解、安抚、吃药、消遣——

总之就是要摆脱掉它。

——佩玛·丘卓