你认识自己的情绪吗？

喜、怒、哀、乐、惊、恐、惧、爱等情绪会伴随我们一生。但你有认真思考过自己的情绪吗？你有考虑过你的情绪是怎么来的吗？为什么对同一件事，不同的人会有不同的情绪呢？我们该怎么处理自己的负面情绪呢？

情绪来自于我们对人对事的期待。当我们的期待高于客观事实时，我们就会失望，难过。当期望低于事实时，我们会开心，喜悦。当期待等同于事实时，我们的情绪会相对稳定。我们对别人也会有很多期待 认为别人有很多应该和不应该，必须和不必须，当别人的反应不符合我们的预期的时候，我们也会有消极的情绪。

我们都知道情绪有积极和消极之分。积极的情绪有利于我们思考，帮我们提高生活体验。消极的情绪会阻碍我们的思考，影响我们的创造力。那么面对负面情绪，我们是要逃避，压抑吗？我们对负面情绪关注的比较少，其实消极的情绪的背后也是有积极正面的意义的。比如，失望可以帮我们发现并重视真实的事实，让我们减慢运转速度，并迫使我们去寻找新的方向和可能。尴尬可以提醒我们已经露出丑态的事实，帮助我们去内省，并且提示我们需要升高某些能力了。情绪没有好坏之分，我们要重视自己的负面情绪，不要去压抑它，长期压抑负面情绪，可能会引起抑郁，影响健康。

面对自己的情绪，我们要觉察，接纳，拆除。通过观察自我情绪，我们能更好的了解自己，发现自己。当负面情绪来了的时候，我们要学会分辨情绪本身，分辨是哪种情绪。情绪就像是我们加在客观事实上的一层面纱，会影响我们判断客观事实。只有当我们从情绪中抽离出来，站在事情的外面，我们才能理性的去判断分析问题。我们的每一种负面情绪的背后都是我们未被满足的需求，如果是正当合理的需求，那我们就去满足。如果是不合适的超出实现的需求，我们就要拆除或者调整自己的期待。情绪是帮助我们认识自己的开关。

我们生活在关系中，有时候别人会把情绪丢给我们。那么面对别人的情绪，我们该怎么做呢？首先 我们要避免条件反射式的反应。比如，家长说你不要把衣服乱扔，而且整天说，小孩可能就说 我非要乱扔。当我们意识到自己有条件反射式的反应，我们要想想为什么我们会有这样的反应呢？是因为觉得别人在针对自己吗？，觉得对方把自己当做什么样的人吗？我们要明了自己的观察，感受和愿望。把自己观察到的情绪表达出来，但是要注意把观察和情绪分开来，不要以偏概全。避免我们将自己的评论当做事实。比如，我们不能直接说ice花钱大手大脚，而是可以把自己的观察也表达出来，ice上周买衣服花了3000块钱 我认为有点大手大脚了。我们的评价要基于事实，也是对自己的判断负责，而且我们只是在对某件事情判断，不要上升到人，避免引起对别人的人身攻击。我们不能说“我觉得betty不是一个热心的人，而是我刚刚看到Betty没有帮助lily，我觉得在这件事情上 betty不太热心”。面对别人对自己不好的情绪时，我们该怎么做呢？把别人的情绪当做客观事实，然后把自己的情绪表达出来。比如说：你这种语气让我感觉很糟糕，有伤害到我。面对别人对自己的情绪 我们要诚实，清晰的表达出自己的情绪。

情绪没有好坏，理解自己的情绪，要情绪去流动，学会做自己情绪的主人。掌控自己的情绪可以帮助我们更理性的思考。