
很多人都看过谢丽尔·桑德伯格之前写的《向前一步》,因为性别的困扰是存在在各个角落,谢丽尔·桑德伯格结合自己的工作经历,希望女性能够勇敢的向前一步;但也有人说她的名校背景、导师背景、工作背景(脸书的COO)才会有这样的底气说“向前一步”,总体感觉不够接地气。但当她丈夫突然离世,丢下两个幼小的孩子,谢丽尔·桑德伯格在自愈的同时,能够渡人渡己,写下《另一种选择》,更多能够感受是真诚、学习面对和修复伤痛,更全面的视角。所以这本书是我个人觉得很值得推荐。
直面生活中的黑天鹅
今天,正好第一份工作的领导跟我说他们又在搞竞聘,会减少领导职位和正式员工数量。我当时选择离开,那时收入不错,工作强度尚可,但我总是觉得我能一眼看到几年后我还在做什么,所以主动选择离开。
最近一位朋友,一位40+的女性,做到一家金融机构的一线城市总的角色,但也因为政治斗争而离开,他家先生也刚经历了3年创业失败的结果。人到中年确实也多不容易。
谢丽尔·桑德伯格也说,每个人都会面临失去:失去事业、爱情或生命。问题不在于悲剧及挫败何时发生,它们总会发生,我们也必须直面应对。
谢丽尔·桑德伯格提到一个词“复原力”:它源于每个人的内在,也源于人们获得的外部支持;复原力源于因生命中的美好而引发的感恩,也源于在挫败中学到的经验;它既来自对于悲伤的解析,也来自对悲伤的接纳。有时,你的复原力比你想象的弱一些;有时,又会强一些。
当生活给你当头一棒,让你坠入悲伤之海时,你能做的就是奋力游向水面,重新呼吸。
帮助修复自我的方法
1. 写作是学习自我同情的强有力的工具
写日记不只是疗愈的方式,谢丽尔·桑德伯格说,这样做还能让我平静下来,不断反思,用语言表达感受,再将感受释放。冯唐也在近期的《奇葩大会》说,写作要么渡人,要么渡己。
2.共情
谢丽尔·桑德伯格说以前女儿因为没有和朋友一起入选某个社团而情绪低落,我会鼓励她多加练习,私下里却会担心。现在,我便会想:“很好啊,每个孩子都会面对这样的问题,没什么大不了,落入正常问题区太令人欣慰了。”
3.感恩
我们不必等到特别的场合才去感恩。在我特别喜欢的一项研究中,研究人员要求受试者给向自己表达了善意的人写感谢卡,结果证明,收到卡片的人很开心,送出卡片的人的抑郁程度也显著降低,而且对于感恩的回味伴随着他们长达一个月。
谢丽尔·桑德伯格朋友乔在了解到创伤后的成长会以五种形式存在:发现个人的力量,学会感恩,建立更深层次的关系,找到更多的人生意义,以及发现新生活的可能性。
4. 锻炼身体
锻炼对身体健康的好处我们都知道,包括降低患心脏病、高血压、中风、糖尿病和关节炎的风险。许多医生和治疗师还指出,锻炼是改善心理健康的最佳方法之一。
5. 寻找其他让你快乐的事情
无论你把快乐看成一种修炼、一种挑战、一种奢侈,抑或是必需品,它都是每个人值得拥有的东西。有了快乐,我们可以继续生活,继续爱,继续为他人而存在。即使我们感到非常痛苦,在我们已有和创造的时光中依然可以发现快乐——跳舞、远足、祈祷、开车、跑着调地唱比利·乔尔的歌。所有这些都能帮助我们减轻痛苦,当这些时光累积起来,我们就会发现它们不仅能给予我们快乐,还能给予我们力量。
作家安妮·迪拉德写道:“我们怎么过每一天”决定了“我们怎样过这一生”。我们与其坐等从小事情中获得快乐,不如去做那些能带给我们快乐的小事。我的一个朋友在离婚后列出了一张“开心清单”——听音乐,看望侄子侄女,欣赏画册,吃水果馅饼。她发誓每天下班后要去做清单上的一件事。就像网络博主蒂姆·乌尔班所写的,“幸福就是你在无数平凡日子里拥有的小快乐”。
6.宗教
创伤后成长的第四种形式是发现人生中更大的意义——强烈的使命感,它源于“人的存在皆有意义”这一信念。维克多尔·弗兰克这样说:“在某种程度上,痛苦在找到意义的时候就不再是痛苦。”
许多人在宗教中或在拥抱灵性时找到了意义,而创伤经历则会把人们带往更深层次的信仰,具有强烈宗教和灵性信仰的人拥有更大的复原力,他们能获得更好的创伤后成长。
7.幽默
幽默会增强我们的复原力。研究表明,接受外科手术的病人如果观看喜剧,他们对止痛药的需求就会减少25%。喜欢开玩笑的士兵能够更好地应对压力。一个人失去配偶6个月后仍能很自然地欢笑,说明他的适应性比较好。如果夫妻俩经常欢声笑语,那么他们的婚姻更有可能持久。从生理上看,幽默能够降低心率,使肌肉放松;从进化上看,幽默是环境安全的迹象。笑声会打破僵局,让紧张的局面不再具有威胁性。
8.原谅
原谅是一个重要的主题。去年,我和女儿参加了女孩领导力工作坊,学到了“快速的双重道歉”法,它要求当两个人伤害到彼此的感情时,他们应马上互相道歉,原谅对方,也原谅自己。极度的悲哀和愤怒会让人变得心烦意乱,所以我们非常信赖这个方法。当情绪失控时,我们会马上说对不起,然后我们会互相“反射”:其中一个人解释是什么事令人心烦,另一个人复述一遍,并道歉。这种做法旨在告诉对方,“你的感受对我们很重要”。有一次,我女儿哭了,她说:“我不高兴,因为你们和爸爸在一起的时间都比我多。”我儿子和我立刻承认,这的确不公平。
9.从失败中学习
为了失败后的复原,我们需要从失败中学习。大多数时候,虽然我们明白这个道理,但很难做到。我们太缺乏安全感,不敢承认错误;或者我们太骄傲,不愿向别人承认我们的错误。我们不是心态开放,而是封闭自己,且防御性过强。具有复原力的组织会创造出鼓励个体承认失误和遗憾的文化,并且帮助大家克服这些防御和封闭的反应。
每个人都有盲点,即别人能看到,但我们自己看不到的弱点。有时,我们否认自己的弱点;有时,我们不知道自己做错了什么。在我的职业生涯中,教给我最多东西的人正是那些指出我的盲点的人。
尼采有一句名言:“那些杀不死我的,必使我更强大。”泰德斯基和卡尔霍恩对此做了细微的改动:“我比自己以为的更脆弱,却比自己想象的更坚强。”面对生活射来的利箭,我们会受伤,伤痕会一直在那里,但是,我们可以在强大的内在力量的驱动下躲开这些利箭。
如果相信自己能从失败中学习,那么你的防御性就不会那么强,而是更加开放。相信自己很重要,投入较多时间帮助别人,会使你变得更重要。
谢丽尔·桑德伯格说“一些人在经历悲剧后,能够获得新的认知,用以帮助有类似经历的人。这是独一无二的人生意义的源泉,这样做不只是给我们自己的人生以使命感,同时也为苦难赋予了使命感。如果你自己受了伤,却因此能帮助他人,那么你没有白白受伤。”
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