【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

转眼间又到了冬天，寒风呼呼的季节。若不注意防范，感冒君就会找上门来。得了感冒，打喷嚏——难受，打针——痛，吃药——犯困。总之，感冒真的是让体质稍差的朋友“遭罪”呀！

一到冬天，病菌肆虐，它们从外界通过我们呼吸进入侵袭我们的上呼吸道（包括鼻腔或咽喉）黏膜，造成病毒的轻度感染，从而令我们感冒。还令我们的上呼吸道衍生出多种的疾病，造成不适感。

常见症状：

鼻塞、流鼻涕、鼻窦炎、喉咙痛、打喷嚏、咳嗽和头痛等

面对着这些肆虐的病菌，我们应该作何对策呢？小编特地找来了一组对抗普通感冒的体式序列提供给大家习练。

1.Uttanasana

（站立前曲式）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

有规律地习练，可以减轻抑郁症；治疗失眠，消除疲劳；增加大脑供血，安抚大脑细胞和交感神经系统；调节血压；缓解偏头痛和压力性头痛；强健腹部器官；通过中和胃酸来消除胃痛；增强和拉伸腘绳肌；增加髋关节的灵活性；强健膝关节及其周围的组织和肌肉。

2.Prasarita Padottanasana

（双角式）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

缓解抑郁症，增强自信；使头脑和交感神经系统平静；使心脏和肺部充满力；降低血压；减轻压力性头痛、偏头痛和疲劳；强健腹部器官；通过中和胃酸来减轻胃痛；减轻下背部疼痛；强健膝关节，使髋关节更灵活；调节月经量。

3.Adhomukha Svanasana

（下犬式）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症；治疗呼吸困难、心悸、过度疲劳和中暑；使血压和心率变得平衡；对慢性便秘、消化不良和胆汁过多均有帮助；缓解肩部、手腕和手指的关节炎；减轻下背部疼痛；增强髋部、膝部和踝关节的柔韧性，强健双腿的韧带和肌健；消减因慢跑、竞走等体育锻炼对膝部的软骨或腘肌所造成的损伤；强健足弓，预防跟骨骨刺。

4.Salamba Sirsasana

（头倒立）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

培养耐力；缓解失眠症；降低心悸发生的频率；对口臭有辅助疗效；强健肺部；促进脑垂体和松果体的正常运作；增加血液中的血红蛋白；缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起各种症状；如果与肩倒立一同习练，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。

5.Viparita Dandasana

（倒手杖式）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

使大脑平静和放松；促使情绪稳定，建立自信心；刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体；轻柔地按摩心脏，使心脏更强壮，从而预防动脉栓塞；增加肺活量；减轻消化不良和胀气；增加脊柱的柔韧性；缓解下背部疼痛；矫正膀胱移位或子宫脱垂；减轻痛经，有助于治疗绝经所带来的各种症状。

6.Supta Baddhakonasana

（仰卧束角式）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

调节血压；髋部和腹肌沟变得更加柔韧时，可以有效地预防疝；缓解下背部疼痛；缓解静脉曲张和坐骨神经痛；减轻因痔疮引起的疼痛；改善消化不良和胀气；强肾，改善控尿功能；促进卵巢区域的血液循环，对青春期和更年期特别有益处；减少痛经和白带过多；矫正子宫脱垂。

7.Supta Virasana

（卧英雄式）

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益处

通过轻柔地按摩和强健心脏，促进冠动脉血流动，有助于预防动脉栓塞；增强肺组织的弹性；增强抵抗病毒感染的能力；缓解消化不良、胃酸过多和胀气；矫正子宫脱垂，强健盆腔器官；缓解下背部疼痛；减轻膝部的炎症，缓解痛风和风湿痛；缓解腿、脚的疼痛，放松腿脚，从而消除长时间站立带来的负面影响；有助于矫正扁平足。

8.Setubandha Sarvangasana

（桥式）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

通过放松心脏的肌肉、促进动脉的血液循环来预防动脉栓塞或以及骤停；通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动、高血压以及抑郁症；缓解眼或耳疾病、偏头痛、压力性头痛、神经衰弱和失眠；改善消化不良，强健腹部器官；消除背痛，强健脊椎，缓解颈部的紧张；有助于放松疲惫的双腿，预防静脉曲张。

9.Halasana

（犁式）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

缓解疲劳、失眠和焦虑；减轻压力性头痛、偏头痛和高血压；缓解心悸和呼吸困难；改善甲状腺、甲状旁腺的功能；缓解喉咙疾病、哮喘、支气管炎、感冒鼻塞；缓解背痛、腰痛以及背部和脊椎的关节炎。

10.Salamba Sarvangasana

（肩倒立）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

减压，缓解神经疾病；减轻偏头痛和压力性头痛；缓解高血压和失眠；缓解心悸；改善甲状腺和甲状旁腺的功能；缓解颈椎关节强直和肩部疼痛；缓解支气管炎、哮喘、鼻窦炎和感冒鼻塞；预防静脉曲张；缓解溃疡、结肠炎、慢性便秘和痔疮。

11.Viparita Karani

（倒箭式）

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

益处

调节血压；有助于治疗眼、心脏疾病，压力性头痛和偏头痛；缓解心悸、呼吸困难、哮喘、支气管炎和喉咙疾病；缓解关节炎和颈椎关节强直；减轻消化不良、腹泻和恶心；有助于治疗肾病；防止静脉曲张。

【第50篇*叶子】听说你一到冬天就感冒？说明你缺练这组体式！

12.Savasana

（挺尸式）

益处

消除身心疲劳；放松和镇静交感神经系统；有治疗高血压，缓解偏头痛和压力性头痛；减轻呼吸道疾病所引发的各种症状，使呼吸更轻松；加快病后康复的进程；有助于进入恢复精力的无梦睡眠，特别是对那些有睡眠问题的人更有益。

*注：以上体式请在专业的艾扬格瑜伽老师的指导下习练。

本文来自中国艾扬格学院，以上这组体式序列对所有呼吸道疾病的缓解都特别有益，只要你能够坚持习练。