这个过程需要的就是自我察觉能力，这是指够深入察觉到自己的存在，包括知道自己的情绪、感情和行为能力。就像那句句话说“当局者迷，旁观者清”。当我们作为局外人，给别人建议的时候，我们通常苹果更好的解析不是和分析情形；同样，那我们作为局外人来看自己的处境时，往往更能跳出陷阱。所以，这种能力其实就是对自己的言行、举止、表情等方面的一种客观感知。
那么如何将这个能力运用到观察自己的负面情绪中呢？在产生情绪的时候，不要任由情绪泛滥、被情绪左右，冷静下来，迅速我们自己的角度中抽离出来，在外人的角度认识到自己现在处于情绪不好的状态。
吉祥君jay
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